減肥瑜伽 練七式瑜伽快速減肥瘦身

　　瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為一種很時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以幫助你修身養(yǎng)性陶冶情操。今天，小編要給大家介紹7個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，相信只要你堅(jiān)持練習(xí)，就一定會(huì)有得到很好地減肥效果!

　　1、面向下

　　躺在地上，手和腳都伸展放在地上。

　　頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。

　　呼氣，同時(shí)腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意把身體的重量平均分布給你的手和腳。

　　雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30秒種，注意呼吸。

　　2、單側(cè)平衡

　　從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體(身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜)。

　　將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。

　　然后收緊腹部，下半身不要?jiǎng)?，保持這個(gè)動(dòng)作幾十秒。

　　冥想，曲左腿，使膝蓋著地。向下翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。

　　反方向重復(fù)單側(cè)平衡動(dòng)作，然后再次回到第一式，準(zhǔn)備做下一個(gè)動(dòng)作。

　　3、支撐式

　　從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭。

　　臀和腿形成一條直線(一個(gè)全支撐動(dòng)作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點(diǎn)，深呼吸，保持10秒鐘。

　　4、曲臂支撐

　　從支撐式開始，曲臂并降低身體(保持身體筆直)，此時(shí)，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。

　　向前看，擴(kuò)胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。

　　5、半船式

　　從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢(shì)，然后向后躺，腿伸開。

　　把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后伸直腿，堅(jiān)持15秒鐘。

　　把身體稍微抬起來一點(diǎn)，手臂向著腳展開，堅(jiān)持5秒鐘，同時(shí)均勻地呼吸，將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)1到3次。

　　6、蟬式

　　從上一式開始，躺下并翻個(gè)身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側(cè)，手心向下，前額也向下，收緊臀部并被胯骨固定在地面上。

　　收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向后伸;同時(shí)把腿抬離地面。

　　在高點(diǎn)的時(shí)候，你將靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來，然后抬起髖部回到第一式。

　　7、力量式

　　從第一式開始，右腳向前邁，做成一個(gè)向前沖的動(dòng)作。

　　然后邁左腳與右腳并攏(為了保持平衡，稍微分開一點(diǎn)也可以)，曲膝，使大腿與地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。

　　把雙臂舉過頭頂，向上看，脊柱自然彎曲。收腹，均勻地呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)至少30到45秒鐘。