瑜伽常識 練瑜伽呼吸的四大注意事項

　　現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人越來越多。很多練習(xí)瑜伽的初學(xué)者都會遇到這樣一個問題。在瑜伽練習(xí)的過程中，跟不上老師的呼吸該怎么辦?今天，小編就和大家一起來了解一下，如果練瑜伽過程中呼吸不順暢，如何進(jìn)行調(diào)整。就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!

　　練習(xí)瑜伽的時候，主要的就是動作和身體的配合。因?yàn)樵阼べゐ^練瑜伽的時候，每個人的身體素質(zhì)是不一樣的，所以練習(xí)的呼吸長短就會有很大的差異。

　　在統(tǒng)一的呼吸動作的口令下，會出現(xiàn)節(jié)奏對不上的問題，換句話就是說常常顧了呼吸，顧不上動作，而且老憋著氣。

　　這該怎么辦呢

　　這是因?yàn)槲覀儎傞_始練習(xí)瑜伽的時候，對瑜伽呼吸練習(xí)沒有完全掌握，不要急，這需要一個過程。

　　并且，老師在講解的時候，主要的是根據(jù)她自身的呼吸節(jié)奏，所以會有差異。

　　學(xué)員在練的時候，除了每個姿勢所要求的吸氣和呼氣要正確，在姿勢保持的時候，學(xué)員可根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏調(diào)整。

　　每個人的呼吸節(jié)奏不一樣，不要特別要求和老師保持一致，但每個姿勢所要求的吸氣和呼氣是要正確的。

　　總結(jié)起來有4點(diǎn)

　　1、絕對不可以憋氣

　　對大部分練習(xí)者來說，較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大，呼吸自然趨于急促。

　　如果在這時候練習(xí)的時候，跟不上老師的呼吸節(jié)奏，千萬不能勉強(qiáng)，否則會讓身體感覺不舒服。

　　2、“增加一次呼吸”

　　當(dāng)呼吸較短時，有時很難用一次呼或吸的時間就進(jìn)入到一個體式中，這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。

　　舉例而言，當(dāng)老師說吸氣時，你正在做呼氣，可以迅速呼出一半，再跟上老師說的吸氣，這種技巧是非常有用的。

　　3、絕不可以急于完成呼吸

　　一些比較有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者自身的呼吸節(jié)奏較緩，有時在課堂上會出現(xiàn)慢于老師口令的情況，此時千萬不能為了趕上一個動作，急著完成上一次呼吸，進(jìn)入下一個動作。

　　這樣很容易引起所謂的“換氣過度”，其結(jié)果是二氧化碳和血紅細(xì)胞結(jié)合更加緊密，氣吸的急了，反而缺氧了。

　　流瑜伽的課堂中并不需要特別慢的呼吸，而是找到一個比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，尤其對于老學(xué)員來說，跟隨課堂的練習(xí)時，保持一個中間的穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏更為重要。

　　4、“比老師慢一點(diǎn)”

　　呼吸較緩時，完全可以“比老師慢一點(diǎn)”。

　　慶幸的是，大部分流瑜伽的練習(xí)都會有體式的保持時間，按照自己的呼吸節(jié)奏，稍慢一拍進(jìn)入下一個體式的保持，不會影響到練習(xí)的整體節(jié)奏。

　　換言之就是在動作串聯(lián)式慢一拍，在保持體式時找回來。

　　另外，平時進(jìn)行調(diào)息法的練習(xí)，也可以令練習(xí)者的呼吸機(jī)能和控制呼吸的機(jī)能增強(qiáng)，有利于在體式課堂中收放自如地進(jìn)行

　　總之，出現(xiàn)呼吸節(jié)奏對不上這種情況，我們要加強(qiáng)呼吸的練習(xí)，在練習(xí)過程中始終保持緩慢深長的呼吸，讓自己的呼吸越來慢越來越深。

　　呼吸練習(xí)是瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)，呼吸掌握好了，能給你的身體提供充足的養(yǎng)分，讓你練習(xí)起來會更加的從容和放松。