減肥瑜伽 四招瑜伽球操幫你瘦身減肥

　　現(xiàn)在越來越多的人喜歡練瑜伽。瑜伽球就是一種很不錯的瑜伽養(yǎng)生運動。適當?shù)木氳べで?，可以促進身體健康，有協(xié)調(diào)整個機體的功能。今天，小編為您介紹幾招練瑜伽球的方法，接下來就讓我們一起來練習吧。

　　瑜伽球有很好的健身效果，可以幫助人們提高柔韌性和平衡性、具有調(diào)整姿態(tài)、心肺的功能。

　　四招瑜伽球操幫你瘦身減肥

　　動作一

　　1、坐在凳子上，雙手撐住邊緣，，雙腿伸直放在瑜伽球上。以雙手為支撐點，臀部離開凳子，交替地下壓、抬起。

　　2、仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳跟置于瑜伽球上。腳腕撥動瑜伽球往身體方向滾，腳掌完全置于球上，大小腿間成90°。稍停留，復位，重復數(shù)次。

　　3、臉對著地面躺下，然后讓兩只胳膊稍微彎曲，手臂放在瑜伽球上面，腳跟稍微的踮起，然后腹部有節(jié)奏地抬起、放下。

　　4、坐在瑜伽球上，大小腿間成90°，雙手置于大腿處，呼氣，上身后仰，躺在瑜伽球上，吸氣，上身抬起，重復多次。

　　5、直立，雙手捧住瑜伽球，屈肘，慢慢舉至面前，手臂伸直，球舉向斜上方。手放松，回到起始姿勢，重復。

　　6、兩腳分立，雙手捧著球，高舉過頭，彎腰，膝蓋略彎，身體前傾，球在兩腳間交替擺動。

　　動作二

　　1、身體自然地躺在地上，然后將兩條腿并在一起伸直，兩手握住球。

　　2、手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。

　　3、收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。

　　4、慢慢放下腿部，雙腿并攏并伸展，放低至離地面25厘米左右的時候，重新舉起雙腿。

　　動作三

　　1、站立，雙腳打開，與肩同寬，在頭頂上方握住球。

　　2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，在身后彎曲手肘，手臂放在耳后。

　　3、 站立，同時把球放回在頭頂上方。做15次。

　　動作四

　　1、站立，雙腳打開，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。

　　2、下蹲，手臂放在身后，球在兩手臂之間搖擺移動。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。做20次。