現(xiàn)在很多都市白領(lǐng)都喜歡練瑜伽。瑜伽幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系,具有很好的養(yǎng)生保健作用。很多MM都想要快速瘦身減肥,今天,小編為您介紹六招減肥瑜伽的招式,幫助你一瘦到底。就讓我們一起來(lái)練習(xí)吧。

  雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張

  身體放松地坐在地上,然后將兩條腿向前方伸直。

  抬起臀部,彎曲右瑜伽膝,把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝,把左腳放在右臀下。左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。

  身體坐在腳后跟上,趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。

  然后將身體的上半部分往前面拉伸,背部不可以彎曲。

背部不可以彎曲

  把右手手掌放在右膝上,左手手掌放在左膝上。雙臂伸展挺直。手指分開(kāi),抵住膝蓋。

  先用鼻子深吸一口氣,然后張大嘴巴的同時(shí)伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出『哈』的聲音。

  呼吸須經(jīng)由喉部后部進(jìn)行。當(dāng)氣呼完后,將舌頭收回、閉上嘴巴。練習(xí)時(shí)雙眼注視眉心或者鼻尖。連續(xù)練習(xí)2-3次后,雙手從膝蓋上移開(kāi),伸直雙腿。

  然后反復(fù)多次的練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,首先把左邊的腳放在右臀后面,然后把右邊的腳放在左臀部下面。

  合掌樹(shù)式--刺激腸胃、緩解便秘

  左腿單腿站立,右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側(cè),吸氣的同時(shí)將兩臂抬起,與肩膀同高,呼吸,像做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)一樣將兩臂打開(kāi)至身體兩側(cè),兩眼凝視于一點(diǎn)。

  一邊吸氣,一邊將兩臂向上抬起,手掌合于頭頂正上方,兩眼凝視于一點(diǎn)保持平衡,呼氣的同時(shí),將后背與手臂伸直,左右腿交替進(jìn)行練習(xí)。

  貓式--補(bǔ)養(yǎng)脊住、伸展背部

  以四腳板凳狀跪立于地面。手臂和大腿與地面垂直,背部、面部、頸部與地面平行。

  呼氣時(shí),同時(shí)慢慢拉下尾骨和頭部,使背部反拱,小腹內(nèi)收,眼睛看向收緊的小腹。

  吸氣時(shí),同時(shí)慢慢抬頭,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向壓,眼睛正視前側(cè)。

  坐姿側(cè)展式--消除腰側(cè)脂肪

  按基本坐姿,向左伸出左腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點(diǎn),將上身軀干盡量貼近左腿,右手觸及左腳尖,吸氣,上身軀干慢慢回復(fù)到正中。

  向右伸出右腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點(diǎn),將上身軀干盡量貼近右腿,左手觸及右腳尖,吸氣,上身軀干慢慢回復(fù)到正中,每側(cè)重復(fù)3次。

  直角式--糾正駝背、消除緊張

  站立姿勢(shì),兩腳靠攏,吸氣,同時(shí)兩手合十,高舉過(guò)頭。

  呼氣,向前彎身,直到你的背部和雙腿形成一個(gè)直角,注意背部伸直不要拱起,兩眼始終注視十指相交的雙手,保持正常呼吸,盡可能長(zhǎng)時(shí)間地控制,直到你感到有些疲勞。

  吸氣并恢復(fù)直立姿勢(shì),呼氣還原手臂,回站立姿勢(shì),放松后,可再次重復(fù)去做?;謴?fù)直立姿勢(shì),兩眼也一直注視十指相交的兩手。

  坐立前屈式--拉伸脊柱、促進(jìn)消化

  坐在地面上,雙腿閉攏,向前伸直,雙膝向下壓,腳跟拉伸,向上翹。抬升胸骨伸長(zhǎng)脊柱并放松肩部,將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上,身體前后搖動(dòng),體會(huì)其中的感覺(jué)。

  吸氣并伸直手臂,舉過(guò)頭頂,手心相對(duì)。呼氣,髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上身向前運(yùn)動(dòng),雙手握住雙腳,注意保持脊椎不要彎曲。

  如果你不能完成,可以借助運(yùn)動(dòng)帶,保持這個(gè)姿勢(shì),以感覺(jué)舒適為限度。

  深呼吸,現(xiàn)在開(kāi)始放松,雙膝稍微彎曲以放松腳部,低下頭靠近雙膝,放松脊柱,閉上雙眼,深呼吸,如果覺(jué)得放松夠了,吸氣并向前伸直手臂,然后舉過(guò)頭頂。呼氣,放下手臂。

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