瘦腰瑜伽 練四式瑜伽動作瘦腰減肥

　　現(xiàn)在越來越多的人喜歡練瑜伽。練瑜伽的好處有很多。練瑜伽不僅可以幫助你消滅水桶腰，而且可以幫你緩解緊張的工作壓力放松心情。今天，小編為您介紹幾招專攻腰腹的瑜伽招式，讓你瘦出水蛇腰。接下來就讓我們一起來練習吧。

　　三角式

　　1.身體自然的站好，然后稍微將兩條腿分開一點，然后吸氣，將手臂向身體兩側(cè)伸展。

　　2.吐氣，身體向左側(cè)彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸8次;

　　3.吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復。

　　半月式

　　1.如果想要練習半月式，就得先完成三角式。

　　2..右腳曲膝，與地面成90度角。

　　3.視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。

　　4.右手往前面視線焦點移去，然后用指尖按著地面，手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。

　　5.然后將身體稍微向前面伸展，把重心轉(zhuǎn)移到右腳，左腳腳跟離地，然后做準備提起左腳的姿勢。做這個動作的時候，停留一會，保持呼吸。

　　6.吸氣，打開胸膛，伸展脊椎骨。呼氣，右腳慢慢蹬直，同時帶動左腳抬離地面。

　　7.以蹬直后的右腳作平衡點。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移;相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個身體成水平狀態(tài)。

　　8.后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平衡控制得宜，把頭轉(zhuǎn)向上方，眼望左手。

　　9.深沉而平穩(wěn)地呼吸。 保持這個姿勢約20至30秒，然后倒次序返回步驟1，換另一邊腳重復以上步驟。

　　鳥王式

　　1.吸氣，兩手舉成水平， 雙腳并攏。

　　2.將右大腿后側(cè)貼于左大腿前側(cè)，右小腿脛骨貼在左小腿肚，右腳大腳趾勾在左腳踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。

　　3.呼氣，上體前屈成90度，保持抬頭。

　　4.重復2次后，吸氣，抬高上身軀呼氣，放下兩手，放松手指關(guān)。

　　眼鏡蛇式

　　1.俯臥開始，雙手置于肩膀下面，前額著地，雙腿伸直并攏。

　　2.吸氣，用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然后保持姿勢深呼吸8次。

　　3.吐氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，還原。