現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的白領加入到練習瑜伽的行列,練瑜伽不僅可以幫助你美容養(yǎng)顏,而且可以幫助你煥發(fā)青春活力。練瑜伽已經(jīng)成為了一種時尚和流行。如果你想要改變自己,就加入到瑜伽的行列中來吧!在辦公室練下面的八招瑜伽動作,幫你快速容光煥發(fā)。

  在辦公室練瑜伽幫你容光煥發(fā)

  1、弓步壓腿式

  將兩條腿形成弓步,一條腿的膝關(guān)節(jié)要注意放松。

  后側(cè)腿放于地面上,重心放低,上體直立,雙手合實舉于上方,眼睛看手。

  減少臀部及大腿后側(cè)的多余脂肪,使臀部重心上移,減少腹部多余脂肪,促進消化功能。

  2、三角伸展式

  身體自然站好,然后將兩條腿分開一點,用腳尖點地。

將兩條腿分開一點,用腳尖點地

  一側(cè)腳尖打開90度,上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地,另一側(cè)手向上伸展,兩臂垂直于地面,上體與腿成一直線。

  減少腰部兩側(cè)的多余脂肪,柔韌并延伸脊柱,伸展兩臂和兩腿韌帶。

  3、金雞獨立式

  同側(cè)手抓住同側(cè)腳,慢慢地放低上體,同時離地腿向上伸起,另一側(cè)手臂向前伸,保持身體平衡。

  這個動作可以幫助你鍛煉身體的平衡力,幫助你快速的集中思想。

  4、虎式

  成跪姿,單腿向后伸,并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平衡。

  強壯背部,兩腿和兩膝,緩解腰骶椎疼痛。

  5、三角扭轉(zhuǎn)式

  在三角式的基礎上扭轉(zhuǎn)軀干,一側(cè)手放至另一側(cè)腿的腳外側(cè),另一只手指向上方。

  按摩內(nèi)臟器官,消除腰腹部的多余脂肪,延伸國旁腱,加強兩腿肌肉力量。

  6、坐角式

  屈膝兩手抓住腳尖,慢慢的向上舉起,伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平衡,后背立直。

  改善人體的平衡,減少腹部的多余脂肪,對內(nèi)臟器官有益。

  7、曲臂支撐

  從支撐式開始,曲臂并降低身體(保持身體筆直),此時,雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)。

  直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。向前看,擴胸,肩胛骨向下,均勻地呼吸,并保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂,保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。

  8、半船式

  從第一式開始,把腿向前伸,做成盤腿坐的姿勢,然后向后躺,腿伸開。把膝蓋向胸部彎曲,手放在大腿后面,脊柱與地面平行,保持這個姿勢。

  然后伸直腿,堅持15秒鐘。把身體稍微抬起來一點,手臂向著腳展開,堅持5秒鐘,同時均勻地呼吸,將這個動作重復1到3次。

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