減肥瑜伽 練幾招瑜伽幫你成功瘦身
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:52瑜伽能夠讓我們的身體得到充分的伸展,將瑜伽練好,不但能夠擁有好身體,更可以使人修身養(yǎng)性。當(dāng)然,在如此炎熱的夏季,瑜伽也成了減肥人士熱于追求的一種運(yùn)動(dòng),下面,不妨一起來(lái)練幾招吧!相信你的好身材一定會(huì)從今天開始的哦!
step 1
犁式能夠讓體內(nèi)的血液循環(huán)得以暫時(shí)的回流,不但能夠清理體內(nèi)血液中的一些不好的物質(zhì),更能夠促進(jìn)整個(gè)身心的血液循環(huán),從而達(dá)到身心舒暢,減輕背痛和腰痛,進(jìn)一步加強(qiáng)體內(nèi)代謝,緩解身體不適癥狀。
仰臥,雙腿向前伸直,雙足并攏,手臂放于身體兩側(cè)。吸氣,手掌輕輕向地板用力,抬起雙腿離開地面。
呼氣,雙腿繼續(xù)上抬去達(dá)在頭部的上方后,臀部和下背部離開地面。放低雙足,直去足尖觸地。保持自然的呼吸。
step 2
瑜伽不但能夠增加我們大腦及腹部的各種新鮮體能,更能夠促進(jìn)血液涌動(dòng),改善血紅蛋白,從而讓頭部和面部皮膚都能夠得到有效的滋養(yǎng)!
同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺,維護(hù)腎上腺的正常,增進(jìn)性控制力。
起步同犁式?;蛟诶缡交A(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直,背部離開地面,以肩部著地。保持自然呼吸。
step 3
仰躺地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。
雙腿緩慢的放下,一直達(dá)到腳掌能夠順利的貼地,然后將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)到5~8次。
雙腿伸直慢慢往上抬起,然后繼續(xù)往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿,保持6秒。
step 4
趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。
腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。
放松身體,呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次。
step 5
跪姿,雙腿并攏,腳尖繃直。
左腿彎曲慢慢往前方伸展。
雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。