豐胸瑜伽 練六招瑜伽動作幫MM豐胸

　　練瑜伽不僅可以放松心情，緩解工作壓力，還可以達(dá)到不錯的瘦身效果。現(xiàn)在已經(jīng)有很多都市白領(lǐng)加入到練習(xí)瑜伽的行列中來。今天要和大家分享的是幾招可以快速豐胸瘦身的瑜伽動作，相信你只要堅(jiān)持練習(xí)就一定會有很不錯的效果哦!

　　練六招瑜伽幫MM豐胸

　　屈手挺胸

　　做這個動作一定要注意腰部挺直，讓后抬頭挺胸，雙腿稍微分開一點(diǎn)。

　　每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

　　舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

　　注意呼吸，然后將上半身向左邊移動，在復(fù)原。

　　吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次。

　　合十提升

　　這組動作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

　　吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。

　　注意呼吸，然后將兩只手向上伸展。保持這個動作幾秒鐘。

　　風(fēng)吹樹式

　　站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。

　　吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展;呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。

　　吸氣，回復(fù)正中;呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。

　　重塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

　　腰轉(zhuǎn)動式

　　站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。

　　吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。

　　吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，反方向，同理?？芍貜?fù)4~6組。

　　促進(jìn)腸臟蠕動，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉。

　　脊柱扭動

　　坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下。

　　右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面。

　　右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。

　　吸氣，回復(fù)正中;呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。

　　按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。

　　側(cè)伸姿勢

　　直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。

　　彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。

　　當(dāng)你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

　　盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。

　　鍛煉整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。