養(yǎng)生瑜伽 練瑜伽幫你快速增強(qiáng)免疫力
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:52天熱的時候,人們往往總喜歡貪圖涼快,但事實上,偶爾的風(fēng)寒也會讓人在不經(jīng)意間就被感冒所困擾。那么,在抵抗力下降的時候,如何做才能夠讓自己的身體變得更加的健康呢?今天,不妨讓我們一起看看幾個瑜伽動作,它能夠有效的幫助你提高免疫力,預(yù)防感冒哦!
下面的瑜伽動作都是經(jīng)過整理及精心挑選,日常生活中都可以簡單的聯(lián)系,每日做到3~5次,就可以為你的免疫功能增加一層防護(hù)網(wǎng),讓你更加健康,充滿活力!
練瑜伽幫你增強(qiáng)免疫力
穴道按摩
如果要增加身體免疫能力的話,可以按壓穴道,包括百會穴與印堂穴,每天按壓20下到30下即可增強(qiáng)免疫力。
閃電站姿
首先身體先站直,手臂伸直。接著腳的動作向下蹲坐,類似半蹲,背跟手臂呈現(xiàn)斜直線,這個動作要注意腰部不要彎曲、腹部要收緊,這個動作維持2到3次呼吸。
這個動作可以讓你的下半身力量加強(qiáng),從而促進(jìn)下體的血液循環(huán),更好的改善手腳冰冷的困擾!
新月式
前膝蓋要呈現(xiàn)90度,后腳部分盡量往后伸,骨盆的地方要擺直,脊椎盡量則向上延伸,手臂打直往上,腰挺直,除了食指以外,其余的手指交握。
這個動作伸展到髖部肌肉,打開腹、胸前側(cè),再延續(xù)增強(qiáng)呼吸功能。
弓箭步
前膝蓋呈90度,后腳伸直,手扶在地板上伸直,背跟腳呈斜直線,肘關(guān)節(jié)盡量放松,不要太用力,連續(xù)3到5次呼吸后再換腳。
包起頭部
開始前,將你的前額包起,可緩解頭部緊張感,拿一條寬約4英寸長繃帶。
舒適地繞著頭部一圈包起,打個活結(jié),你也可以把眼睛也包裹住,注意不要繃得太緊,當(dāng)你坐以下姿勢時,繃帶會舒緩鼻塞。
站立前傾式
這個動作能夠讓你的頭部及呼吸系統(tǒng)保持精力,從而有效的改善病毒引起的鼻塞難受。將兩腳打開站里,與髖同寬,前臂放在椅坐上,可以適當(dāng)?shù)倪x擇厚墊子,這個動作保持2~5分鐘。
輔助版橋式
此式打開胸腔,加快上身血液循環(huán),用兩個長形軟墊,或2~4個毯子放在地上,墊子或毯子能使你身體完全躺在上面。
高度6~12英寸即可,坐在墊子中間,仰躺,間部向頭部依次活動,使他們輕輕觸地,展開雙臂,掌心向上,腿自然放松在墊子上,或者曲膝,腳放在地面上,放松5分鐘!
雙腿靠墻立
此式使腹股溝充滿活力,打開胸部,促進(jìn)呼吸,離墻4~6英寸處放一個墊子,骨盆后部坐在上面,將腿抬起靠墻。
將坐骨慢慢移到墊子與墻之間的地上,展開雙臂,如果你感覺腘旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離墻再遠(yuǎn)點,保持5分鐘。
輔助束角式
此式打開胸腔、腹部和腹股溝,放松神經(jīng)系統(tǒng),坐在地上,向胸部曲膝,腳底相對貼在一起,向地面打開兩膝。
將折起的毯子墊在大腿外側(cè),高度舒適即可,你也可以在兩腿內(nèi)側(cè)放兩沙包,使身體更加放松,雙臂放松在體側(cè),釋放所有緊張,保持5分鐘。