雙人瑜伽 兩人練瑜伽動作增進(jìn)感情
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 15:04瑜伽已經(jīng)成為了一種時尚和流行,已經(jīng)有越來越多的人成為瑜伽的忠實粉絲。只要你堅持練習(xí)瑜伽,不僅可以達(dá)到減肥瘦身的目的,而且還可以幫助我們放松心情。情侶如何才能通過練習(xí)瑜伽達(dá)到身心合一的目的呢?就讓我們一起來學(xué)習(xí)這幾招瑜伽動作吧!
雙樹式
功效:這個瑜伽動作可以幫助我們強(qiáng)健腿部肌肉,然后增強(qiáng)人的平衡性。
動作:
1.兩人以山式靠近站立,男生抬起左腿,女生抬起右腿,抬起的腳向上,緊貼另一條大腿跟處,重心落在站立的那條腿上。
2.男生右手臂向上伸直,女生左手臂向上伸直,與男生兩手相握。
3.兩個人的另外一只手,要放在各自腿的膝蓋處。
4.停留5個呼吸,然后慢慢恢復(fù)山式站立。
雙人船式
功效:這個姿勢需要依靠坐骨和尾骨來平衡身體,這樣能有效增強(qiáng)腹部和臀屈肌。
動作:
1.兩人面對而坐,膝蓋彎曲,四腳相觸。住同伴的雙手,右腳和對方右腳腳底相貼。
2.然后慢慢的將右腿和左腿伸向天空。
3.吸氣,保持雙腳伸直,盡量挺直后背,拉長頸椎;呼氣,肩膀放松下沉,吸5次。
簡易扭轉(zhuǎn)
功效:以扭轉(zhuǎn)的方式,調(diào)整脊椎整體功能,使脊椎挺直富有彈性,能量容易往上。
動作:
1.面對面盤膝而坐,盡量采用能讓彼此都舒適的坐姿,既可以蓮花坐,也可以簡易坐。
2.女生把左手伸向腰后,抓住男生伸來的右手,右手則和男生左手相握。
3.吸氣,挺直后背;呼氣,右手拉對方的左手,身體慢慢向左扭轉(zhuǎn)。眼睛向后看,保持5次呼吸,換另外一側(cè)。
單腿下犬式
功效:這個體式主要鍛煉肩部和腿部,能夠美化肩部,拉長大腿。
動作:
1.男生雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。然后向后抬起右腿,盡力伸直。
2.女生站在男生前,先做下犬式,然后將左腿抬起,踩在男生后背上。右腿盡力向上伸直。