產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后全身瑜伽減肥操教學(xué)

　　懷孕對(duì)于每個(gè)女人來(lái)說(shuō)，都是一生中很重要的事情。但是，產(chǎn)后如何才能有效的減肥瘦身呢?練瑜伽就可以達(dá)到這個(gè)目的。瑜伽已經(jīng)成為了很多人健身運(yùn)動(dòng)的方式。練瑜伽不僅可以鍛煉身體，而且可以幫助我們減肥豐胸。只要你堅(jiān)持練習(xí)下面的幾招瑜伽，就能美夢(mèng)成真。

　　產(chǎn)后全身瑜伽減肥操教學(xué)

　　腿部訓(xùn)練

　　平躺在床上，然后兩條腿稍微的分開(kāi)一點(diǎn)。

　　踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎?？梢猿浞掷迷诖采闲菹⒌臅r(shí)間，隨時(shí)練習(xí)。

　　腰腹訓(xùn)練

　　回轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，上半身朝另一個(gè)方向扭轉(zhuǎn)，產(chǎn)后媽咪們要注意，扭轉(zhuǎn)的時(shí)候不宜過(guò)猛，調(diào)整好呼吸之后，接著做下一個(gè)動(dòng)作。

　　背肌鍛煉

　　身體自然放松的臥在地上，然后將兩只手臂放在頭頂。

　　然后屈膝，雙手抓住腳踝。接著將臀部及背部抬高，使身體成弓形，停留1O秒，再放松，重復(fù)動(dòng)作20次以上。

　　臂部訓(xùn)練

　　兩手的五指交叉，手臂向前伸，手掌向外用力推，然后手心相對(duì)合掌，手臂彎曲，兩肘盡力向內(nèi)用力，減肥動(dòng)作交替做10次。

　　臀部訓(xùn)練

　　首先將身體平臥，兩臂自然放在身體兩側(cè)，腳不能離床，腿不能抬高，膝也不準(zhǔn)彎曲，做準(zhǔn)備。

　　然后用腹部的力量和臂部的力量盡量把身體往上抬，然后保持十秒鐘，反復(fù)的練習(xí)。

　　后將兩臂上舉，隨著上身抬起，兩臂劃弧形伸于胸前，堅(jiān)持5分鐘。

　　產(chǎn)后如何豐胸

　　1、飲食

　　首先在飲食中應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃一些豆奶蛋等高蛋白食物，多補(bǔ)充鋅、鉻等促進(jìn)人體性征產(chǎn)生、性機(jī)能形成的重要活性元素。

　　尤其是鉻元素，它能促進(jìn)葡萄糖的吸收并在乳房等部位轉(zhuǎn)化為脂肪，促使乳房的豐滿(mǎn)，從而很好的解決產(chǎn)后如何豐胸這個(gè)問(wèn)題。

　　2、運(yùn)動(dòng)

　　近些年來(lái)，產(chǎn)后如何豐胸成為女性朋友們關(guān)心的熱門(mén)話題，市場(chǎng)上各種各樣的豐胸產(chǎn)品都有，有些人甚至冒著生命危險(xiǎn)去隆胸。

　　事實(shí)上，我們首先要關(guān)心的是乳房健康及如何改善胸部線條，而不是冒著生命的危險(xiǎn)去做隆胸手術(shù)。

　　乳房本身并沒(méi)有肌肉組織可托起，也不緊貼胸骨，它是由腺組織、結(jié)締組織和脂肪組織構(gòu)成，外面由一層皮膚支撐，所以這部分皮膚格外需要護(hù)理，以免過(guò)早松弛下垂。

　　另外，如果血液循環(huán)不暢，脂肪組織松弛，也會(huì)使乳房下垂。雖然乳房組織并無(wú)肌肉，不能通過(guò)鍛煉使之增大，但鍛煉可增強(qiáng)乳房下面的胸肌，胸肌發(fā)達(dá)可使乳房突出，看起來(lái)乳房就會(huì)豐滿(mǎn)一些。

　　因此早晚做做擴(kuò)胸，深呼吸運(yùn)動(dòng)，有利于胸部的均勻發(fā)達(dá)。

　　斷奶后，不妨做一些簡(jiǎn)單的鍛煉胸部的運(yùn)動(dòng)，比如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)，俯臥撐等。

　　這些運(yùn)動(dòng)都能重點(diǎn)鍛煉胸部肌肉，讓女性胸部肌肉更加發(fā)達(dá)，讓胸部更加挺拔有彈性。除了運(yùn)動(dòng)外，產(chǎn)后豐胸方法還要求新媽咪要注意站立和行走的姿勢(shì)，時(shí)刻保持挺胸收腹的姿態(tài)。

　　這些姿勢(shì)對(duì)于預(yù)防胸部下垂都很有幫助的哦。

　　3、按摩

　　按摩乳房能夠促進(jìn)胸部淋巴管運(yùn)輸脂肪，對(duì)豐胸可以起到作用。特別是游泳，對(duì)年輕女性，更是理想健身豐乳的活動(dòng)，水不但有對(duì)乳房的“按摩”作用，而且游泳有利于腹、腰肌鍛煉，更可達(dá)到消除多余體脂、保持苗條婀娜姿態(tài)的效果。

　　右手掌放在左側(cè)乳房的上面，從鎖骨的下方開(kāi)始用力，均勻柔和地向下直推到乳房的根部，然后按照原來(lái)的路線推回。每側(cè)乳房練習(xí)20-50次。

　　每天晚上睡覺(jué)前，用熱毛巾敷乳房的兩邊。熱敷后用手掌直接按摩乳房?jī)蓚?cè)，從左到右，按摩20-50次。

　　左手手掌從胸部正中部用力，橫向推按右側(cè)乳房直到腋下，然后用五指指腹將乳房組織帶回來(lái)。反復(fù)練習(xí)20次。

　　新媽咪在寶寶斷奶后就可以開(kāi)始這些產(chǎn)后豐胸方法，但是豐胸按摩在哺乳期也可以進(jìn)行的哦。按摩的時(shí)候力度要適中，不要太大力。這些按摩方法對(duì)于預(yù)防產(chǎn)后下垂也有一定的幫助。