睡前瑜伽 睡前練六招瑜伽緩解疲勞

　　很多人因?yàn)閯诶哿艘惶?，躺在床上就?huì)覺得難以入睡。其實(shí)這都是正常的生理現(xiàn)象。那么，如何才能在晚上快速的入睡呢?其實(shí)上床前做個(gè)瑜伽，幫助睡眠讓身心靈完全放松絕對(duì)會(huì)讓你睡得更香甜。就讓我們一起來了解幾招睡前瑜伽動(dòng)作吧!

　　睡前練六招瑜伽緩解疲勞

　　1、側(cè)邊嬰兒式

　　a.將兩只手伸直，然后貼在地板上，然后將前額爭(zhēng)取貼到地板上。

　　b.輕輕將手像右側(cè)移動(dòng)，變成側(cè)邊嬰兒式。手掌用力固定于地面，尾椎往后腳跟拉長(zhǎng)。

　　c.深呼吸幾次，接著慢慢轉(zhuǎn)回中間、再轉(zhuǎn)到左邊。

　　2、貓式

　　a.跪在地上，然后將兩只手掌和兩條腿靠在地上。

　　d.吸氣時(shí)，凹背、胸部打開、抬頭向前看。

　　c.吐氣時(shí)，拱背、放松頭部。

　　d.重復(fù)數(shù)次，動(dòng)作放慢配合呼吸。

　　3、坐姿體前彎

　　a.身體坐在地板上，將兩只腿往前伸直。

　　b.吸氣，拉長(zhǎng)你的脊椎;吐氣，輕輕向前折迭。

　　c.深呼吸幾次，感覺你背和腿部后側(cè)的延伸感。慢慢起身回到中間。

　　4、盤腿向前彎

　　a.把自己調(diào)整到舒適的盤腿姿勢(shì)。

　　b.雙手伸直帶動(dòng)身體向前。盡量讓心臟貼地。

　　c.慢慢起身，伸直腿抖一抖。接著再盤腿一次，上下腳又和上次相反，好了之后重復(fù)b動(dòng)作。

　　5、扭轉(zhuǎn)脊椎

　　a.背部貼地躺下，屈膝將它們帶往胸前。

　　b.接著旋轉(zhuǎn)：將膝蓋帶往右邊，雙腿盡量貼地。上身不動(dòng)，將左手向身體旁邊延伸，頭部輕轉(zhuǎn)至左邊，讓眼睛可以看到左肩。

　　c.深呼吸幾次，從體內(nèi)感受你的身體。接著將腿轉(zhuǎn)回正面，再轉(zhuǎn)到左邊，頭部與右手再往右邊動(dòng)作。

　　6、抬腿貼墻

　　a.將瑜珈墊的末端貼到墻邊，接著就像睡前抬腳那樣將腿伸直貼墻，調(diào)整你的尾椎直到你覺得舒適。

　　b.將一只手放在胸前，另一只手放在肚子上。放松你的下背部以及頸部。

　　c.保持這個(gè)姿勢(shì)直到你覺得不舒服為止!這對(duì)整個(gè)身體來說都非常療愈。