瑜伽常識 初學(xué)者練瑜伽的正確方法

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2024-12-06 15:18

  現(xiàn)在天氣越來越熱,很多白領(lǐng)穿的都比較少。夏天正是展現(xiàn)你自己身材的時候,但是對于很多女性來說,看著自己凹凸的小肚子,都會覺得煩惱。只要你經(jīng)常性的練習(xí)瑜伽,就可以達(dá)到減肥瘦身的效果。那么,如何練習(xí)瑜伽呢?

  很多人練瑜伽無非是想要減肥瘦身,美容養(yǎng)顏。只有正確練瑜伽才能達(dá)到這個目的。

  怎么練瑜伽

  瑜伽,其實不僅僅是一項運動,更多的是教會你一種安靜平和認(rèn)真的態(tài)度。

  初學(xué)者在學(xué)瑜伽時都會有一定的疑惑,不過沒有關(guān)系,堅持練久了就好。下面說說初學(xué)者怎么練習(xí)瑜伽。

  初學(xué)者練瑜伽的方法

  1、堅持

  在剛開始接觸到瑜伽的時候,你會覺得瑜伽的動作很難學(xué)習(xí)。

  很多時候都會想放棄,這個時候就需要你有一種堅持下去的信念,你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲,一定不能放棄。

  2、瑜伽好是空腹練習(xí)

  當(dāng)人吃飽的時候,練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的。

練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的

  3、環(huán)境要安靜、平整,空氣流通性良好

  不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式,而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。

  4、拋除雜念

  在練習(xí)瑜伽的時候,千萬不能想東想西的,做任何的動作都需要專注。

  這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關(guān)的,而與外界無關(guān)。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想,好是有引導(dǎo)的冥想。

  5、量力而行

  對于瑜伽,沒有人敢說自己的動作是標(biāo)準(zhǔn)的,也沒有人可以指責(zé)別人的動作是不標(biāo)準(zhǔn)的,不同的人做相同的動作由于身體的柔韌性不同,做出來會有很大的不同。

  要知道自己身體的極限,不要強(qiáng)求自己做到哪一個點,盡自己大的努力做到自己的極限點就可以了,時間久了,你就會做的越來越好。

  6、肌肉鍛煉

  在練習(xí)的時候,你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力,若感到有壓力,就應(yīng)該立即停止。

  7、注意呼吸

  在所有體式練習(xí)中,都應(yīng)該只通過鼻孔進(jìn)行呼吸,不要用嘴。在練習(xí)體式和保持體式的過程中,不要抑制呼吸。

  瑜伽對白領(lǐng)好處多多

  瑜伽是長期伏案工作、精神壓力大的白領(lǐng)們特別適合的一項運動。

  首先,瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位,對于人體的中心柱脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用,許多背部呈凹拱的動作,還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見病。

  其次,瑜伽的休息術(shù)和語音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠。

  另外,瑜伽的雕塑體型、減肥效果尤其顯著。還有明顯的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材。

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