孕婦瑜伽 孕媽咪非看不可的4個(gè)秘密
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:27現(xiàn)在越來(lái)越多的人練習(xí)瑜伽,尤其是懷孕的媽咪,練習(xí)瑜伽對(duì)順產(chǎn),對(duì)產(chǎn)后身材的恢復(fù)都有很好的效果,還能幫助孕婦平復(fù)心情,有利于寶寶的健康發(fā)展,下面小編就跟大家講講孕婦練習(xí)瑜伽的好處還有一些需要注意的問(wèn)題。
一、孕期瑜伽的好處
1、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪身體的好處
孕婦通過(guò)瑜伽的練習(xí),可以增加肌肉的彈性,靈活度,還有平衡能力。
尤其是隨著你肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態(tài)。
同時(shí),孕婦瑜伽能有效改善你的血液循環(huán),減輕水滯留,增強(qiáng)你的骨盆肌肉,常見(jiàn)的孕期疼痛因此能夠得到緩解,比如孕晚期的下背部疼痛。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低你患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。
2、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪心理的好處
孕婦通過(guò)練習(xí)瑜伽當(dāng)中的冥想,可以很好的控制情緒,緩解孕期帶來(lái)的情緒的波動(dòng)。
此外,孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺(jué)精力充沛。練習(xí)1個(gè)小時(shí)的孕婦瑜伽休息術(shù),效果相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的良好睡眠。
二、孕期瑜伽練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)
瑜伽練習(xí)需要每天的堅(jiān)持,才能達(dá)到良好的效果,因此,大多數(shù)瑜伽培訓(xùn)班會(huì)推薦你每周至少上3次課,但這也要因人而異,根據(jù)孕媽的實(shí)際情況進(jìn)行安排。
對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō),開(kāi)始瑜伽練習(xí)時(shí)不能著急,要循序漸進(jìn),你的瑜伽教練會(huì)幫你逐漸找到自己的練習(xí)節(jié)奏。
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要注意練習(xí)瑜伽時(shí)候的安全注意事項(xiàng),不能過(guò)度的做難度大的動(dòng)作。
練習(xí)孕婦瑜伽,是要享受這個(gè)過(guò)程,而不是讓自己覺(jué)得疼痛或不適。
要想在一段時(shí)間內(nèi)達(dá)到好的效果,練習(xí)方式要一直保持輕柔。
一定別忘了,瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一,而要想達(dá)到這個(gè)目的,你必須按照自己的節(jié)奏來(lái)練習(xí)。
三、選擇孕期瑜伽的四個(gè)建議
1、選擇適合你的瑜伽種類
選擇適當(dāng)?shù)蔫べ?duì)孕媽們來(lái)說(shuō)是非常重要的。
您可以咨詢?cè)袐D瑜伽培訓(xùn)老師,讓她幫你選擇對(duì)你來(lái)說(shuō)安全、有效的瑜伽種類。
當(dāng)然,在決定報(bào)名之前,你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過(guò)正規(guī)培訓(xùn),以及她們?cè)诮淘袐D做瑜伽方面有沒(méi)有豐富的經(jīng)驗(yàn)。
2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心
任何瑜伽練習(xí),如果方法不當(dāng),都可能給你帶來(lái)傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程,但孕媽好不要通過(guò)這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。
如果家庭條件許可,可以聘請(qǐng)一位專業(yè)的、私人孕婦瑜伽培訓(xùn)老師,在你的家里練習(xí)瑜伽。
3、選擇性參加瑜伽體驗(yàn)課程
一般說(shuō)來(lái),正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會(huì)提供免費(fèi)體驗(yàn)課,一方面讓你了解,這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要,另一方面,你也可以有機(jī)會(huì)從已經(jīng)報(bào)名參加這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班的準(zhǔn)媽媽那里了解她們的意見(jiàn)。
4、選擇適當(dāng)?shù)姆b
練習(xí)孕婦瑜伽,需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。
通常,運(yùn)動(dòng)裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。
練習(xí)孕婦瑜伽時(shí)好光著腳,因此也就不需要考慮鞋子了。
四、哪些孕媽不適合瑜伽鍛煉
在你做常規(guī)產(chǎn)前檢查時(shí),孕媽們應(yīng)該告訴醫(yī)生你打算參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班的決定,詢問(wèn)醫(yī)生你的健康情況是否允許。
如果你有過(guò)流產(chǎn)史或任何其他疾病或不適,醫(yī)生可能會(huì)告訴你不要練習(xí)瑜伽體位,或者等到過(guò)了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班。
雖然人們認(rèn)為瑜伽對(duì)關(guān)節(jié)的壓迫相對(duì)輕柔,但是如果你有任何疾病或不適,還是首先要征得醫(yī)生的同意。
當(dāng)然,如果醫(yī)生同意你練習(xí)孕婦瑜伽,你也好記住以下建議:傾聽(tīng)你身體的聲音。
孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺(jué)胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻,體重增長(zhǎng)過(guò)快或者持續(xù)背疼,應(yīng)該立即咨詢醫(yī)生。