冥想瑜伽 瑜珈冥想的17個注意事項

　　我們都知道在練習瑜伽之前需要練習要冥想，冥想是瑜伽的核心，當我們進入到冥想的狀態(tài)的時候，我們的心就靜下來，這樣我們就能更專注的練習好瑜伽，也能達到事半功倍的效果，下面小編就為大家講講在做瑜伽冥想的時候應該注意的事項。

　　一、瑜伽冥想準備前需注意

　　1、選擇一個你覺得能讓不靜下心來的地方，這樣能夠更好的幫助你進入冥想的狀態(tài)。

　　2、選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。

　　3、利用相同的時間和地點，讓精神更快地放松和平靜下來。

　　4、坐下后，讓我們的背部，頸部和頭部在同一個水平線上，面朝東或者北。

　　5、在冥想的過程中，保持身體溫暖(天涼時你可以給身體圍上毯子)，引導你的意識保持平靜。

　　6、讓你的呼吸有規(guī)律的進行——先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來。

　　7、建立一個有節(jié)奏的呼吸結構——吸氣3抄，然后呼氣3秒。

　　8、當你還沒有完全靜下來的時候，不用太強迫自己。沒有關系。

　　9、安靜下來以后，讓意識停留在一個固定的目標上面，可以在眉心或者心臟的位置。

　　10、利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態(tài)。

　　11、在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前，不要強迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。

　　12、經(jīng)過一段時間的練習，游離的思想狀態(tài)會慢慢消失，終進入純凈三摩地(高意識的知覺狀態(tài))。

　　二、進入正式冥想階段前需注意

　　1、選擇一個你感覺很舒服、放松的姿勢來練習，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢;但如果你不能做這樣的姿勢，你可以選擇簡易坐來練習。

　　正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關鍵，因為不穩(wěn)定的姿勢會使思想、意識也變得不穩(wěn)定。

　　2、盡量不在冥想前進食，因為這會影響你集中精神狀態(tài)。

　　3、開始時試著每天做一次冥想，以后可以增加到每天兩次。冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長，但不要強迫自己長時間地靜坐。

　　4、如果你利用一種冥想方式練習幾次都感覺不舒服，那么你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。

　　5、不要急于求成，不要期望在很短的時間內(nèi)就達到預期的效果。