排毒瑜伽 排毒瑜伽 刺激腸道消除便

　　很多辦公室一族因?yàn)榫米€有不規(guī)律的飲食習(xí)慣，讓我們的體內(nèi)積累很多毒素，這樣就會(huì)引起排便不暢，便秘，面色難看，小腹增大這些癥狀，那么有什么運(yùn)動(dòng)可以改善這個(gè)問(wèn)題呢?下面小編就跟大家講一套能夠排毒養(yǎng)顏的瑜伽動(dòng)作。

　　1、“丹田”有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸

　　丹田的位置：丹田在肚臍下面大概3-4厘米的地方。

　　step1 肚子向外膨脹，保持背部挺直，慢慢地通過(guò)鼻子進(jìn)行深吸氣。

　　step2 自覺(jué)地收緊腹部，然后感覺(jué)胃部向內(nèi)凹，通過(guò)鼻子慢慢地將氣息呼出。

　　我們?cè)诤粑臅r(shí)候應(yīng)該把注意力集中在丹田的地方。

　　2、活化腸動(dòng)力!瑜伽船式和橋式

　　加強(qiáng)鍛煉腹部肌肉收緊你的腹部，同時(shí)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，通過(guò)按摩器官，把便秘也消除。

　　船式

　　step1 坐在地板上，雙膝立起，伸長(zhǎng)脊柱，兩手抱住大腿后側(cè)，腳背繃直。

　　step2 一邊呼氣，一邊將腿抬離地面，膝蓋微曲，上身微微后傾。

　　如果你覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作對(duì)于你來(lái)說(shuō)的話會(huì)比較難，那么你可以先只抬起一條腿。

　　step3 小腿與地面平行，同時(shí)將雙手掌心相對(duì)伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。

　　橋式

　　step1 仰躺在地上，兩腿屈膝分開(kāi)與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部?jī)蓚?cè)。

　　step2 手掌撐地，吸氣同時(shí)將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。

　　step3 保持姿勢(shì)，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重復(fù)10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。

　　3、放松運(yùn)動(dòng)

　　通過(guò)半月式姿勢(shì)加強(qiáng)側(cè)腹部肌肉鍛煉，雕塑腰線，同時(shí)還能改善腰背和肩膀酸痛癥狀。

　　半月式

　　step1 兩腿并攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背，肩膀用力讓身體挺拔向上。

　　step2 兩手食指豎起并攏，其余手指交叉合并。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩臂貼住耳朵兩旁。

　　step3 一邊吐氣，一邊指尖帶動(dòng)身體向右傾斜，保持姿勢(shì)慢慢地呼吸15秒。此時(shí)視線應(yīng)看向右斜上方。接著一邊吸氣一邊將上身返回原位，換邊重復(fù)動(dòng)作。