瑜伽體式 入門級瑜伽體式瑜伽合掌式
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:胡月
發(fā)表時間:2024-12-06 15:26很多人對瑜伽是越來越感興趣,可是有時候也不知道從哪邊做起,下面小編就為大家介紹幾個入門級的瑜伽招式瑜伽體式-合掌式, 瑜伽體式-半魚主式, 瑜伽體式-倒轉式,瑜伽體式-直立坐,大家一起來學習一下吧。
瑜伽體式-合掌式
這個體式可以幫助我們疏通背部的血管,促進全身的血液循環(huán)。
而且合掌式中不斷抬起和放下手腕的動作還可以鍛煉關節(jié)的靈活性,不僅有利于身體的健康,還可以使身體永葆生機、活力。
1、立起腳尖,雙膝跪地并向身體兩側打開,坐好。
2、兩只手往下,并在一起,然后打開。
3、提肩并吸氣,雙手分別從左右兩側向上畫弧線。
4、當雙手舉過頭頂時合掌。
5、呼氣并收肩,將合掌的雙手慢慢向下移至胸前,然后再朝著地板的方向慢慢向下移至步驟2的位置。
瑜伽體式-半魚主式
這個招式是以我們的脊椎為中心,扭動上半身,這個招式可以矯正變形的脊椎,增強脊椎的肌肉。
1、雙腿伸直端坐。
2、向內側彎曲右腿,并將其放于左大腿上方。
3、左手搭在右腿上,右手繞過背部,盡可能握到右腳腳尖。
4、伸直背部肌肉,慢慢向右扭轉上半身,轉向身后時進行3次下部呼吸。結束后慢慢將上半身返回至正面。
瑜伽體式-倒轉式
倒轉式是消除腿部疲勞和浮腫的體式練習。
同時,該體式中抬起腿部的姿勢的減腹功效十分顯著,梵語中“viparita”是倒轉的意思,“karana-asana”是“身體”或“進行”的意思。
1、仰臥,雙手雙腳自然放于身體兩側,手掌貼于地面。
2、吸氣并緩慢抬起雙腳。
3、雙腿抬至正上方后,呼氣并托起腰部,雙手撐在腰骨部位。腳腕送至頭部正上方時,放松呼吸,并保持該姿勢20-30秒。
4、呼氣,讓腳尖接近頭部,將撐在腰骨部位的雙手放回至地面。
5、一邊吸氣,一邊使背部骨骼逐節(jié)地落回地面。腳尖抬至頭部正上方,呼氣并盡可能慢節(jié)奏地將雙腿放下,直至放到地面。
瑜伽體式-直立坐
梵語中“tala”是“手掌、腳掌”和“椰子樹”的意思。它意味著站立要像樹一樣筆直挺立。
筆直站立不僅是美麗的基礎,還可以加快新陳代謝,促進身體的健康。該練習主要用于體式與體式之間的休息。
基本姿勢
貼緊雙腳腳尖與腳后眼站直。兩手放在身體兩側。自然下垂。
挺直腰背,閉上雙眼。自然呼吸,持續(xù)30秒-1分鐘。
變化1
分開雙腳,與肩同寬。
挺直腰背,閉上雙眼,自然呼吸,持續(xù)30秒-1分鐘。
要點:
閉上雙眼后不能保持平衡的人,可以先打開腳尖站立。然后逐漸收回腳尖。
變化2
分開雙腳,使雙腳間距為肩膀寬度的2倍。
挺直腰背,閉上雙眼,自然呼吸,持續(xù)30秒-1分鐘。
變化3
并攏膝蓋,成跪姿。雙手在身體兩側自然下垂。
挺直腰背,閉上雙眼。自然呼吸,持續(xù)30秒-1分鐘。