瑜伽體式 入門級瑜伽體式瑜伽合掌式

　　很多人對瑜伽是越來越感興趣，可是有時候也不知道從哪邊做起，下面小編就為大家介紹幾個入門級的瑜伽招式瑜伽體式-合掌式，　瑜伽體式-半魚主式，　瑜伽體式-倒轉(zhuǎn)式，瑜伽體式-直立坐，大家一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　瑜伽體式-合掌式

　　這個體式可以幫助我們疏通背部的血管，促進全身的血液循環(huán)。

　　而且合掌式中不斷抬起和放下手腕的動作還可以鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，不僅有利于身體的健康，還可以使身體永葆生機、活力。

　　1、立起腳尖，雙膝跪地并向身體兩側(cè)打開，坐好。

　　2、兩只手往下，并在一起，然后打開。

　　3、提肩并吸氣，雙手分別從左右兩側(cè)向上畫弧線。

　　4、當(dāng)雙手舉過頭頂時合掌。

　　5、呼氣并收肩，將合掌的雙手慢慢向下移至胸前，然后再朝著地板的方向慢慢向下移至步驟2的位置。

　　瑜伽體式-半魚主式

　　這個招式是以我們的脊椎為中心，扭動上半身，這個招式可以矯正變形的脊椎，增強脊椎的肌肉。

　　1、雙腿伸直端坐。

　　2、向內(nèi)側(cè)彎曲右腿，并將其放于左大腿上方。

　　3、左手搭在右腿上，右手繞過背部，盡可能握到右腳腳尖。

　　4、伸直背部肌肉，慢慢向右扭轉(zhuǎn)上半身，轉(zhuǎn)向身后時進行3次下部呼吸。結(jié)束后慢慢將上半身返回至正面。

　　瑜伽體式-倒轉(zhuǎn)式

　　倒轉(zhuǎn)式是消除腿部疲勞和浮腫的體式練習(xí)。

　　同時，該體式中抬起腿部的姿勢的減腹功效十分顯著，梵語中“viparita”是倒轉(zhuǎn)的意思，“karana-asana”是“身體”或“進行”的意思。

　　1、仰臥，雙手雙腳自然放于身體兩側(cè)，手掌貼于地面。

　　2、吸氣并緩慢抬起雙腳。

　　3、雙腿抬至正上方后，呼氣并托起腰部，雙手撐在腰骨部位。腳腕送至頭部正上方時，放松呼吸，并保持該姿勢20-30秒。

　　4、呼氣，讓腳尖接近頭部，將撐在腰骨部位的雙手放回至地面。

　　5、一邊吸氣，一邊使背部骨骼逐節(jié)地落回地面。腳尖抬至頭部正上方，呼氣并盡可能慢節(jié)奏地將雙腿放下，直至放到地面。

　　瑜伽體式-直立坐

　　梵語中“tala”是“手掌、腳掌”和“椰子樹”的意思。它意味著站立要像樹一樣筆直挺立。

　　筆直站立不僅是美麗的基礎(chǔ)，還可以加快新陳代謝，促進身體的健康。該練習(xí)主要用于體式與體式之間的休息。

　　基本姿勢

　　貼緊雙腳腳尖與腳后眼站直。兩手放在身體兩側(cè)。自然下垂。

　　挺直腰背，閉上雙眼。自然呼吸，持續(xù)30秒-1分鐘。

　　變化1

　　分開雙腳，與肩同寬。

　　挺直腰背，閉上雙眼，自然呼吸，持續(xù)30秒-1分鐘。

　　要點：

　　閉上雙眼后不能保持平衡的人，可以先打開腳尖站立。然后逐漸收回腳尖。

　　變化2

　　分開雙腳，使雙腳間距為肩膀?qū)挾鹊?倍。

　　挺直腰背，閉上雙眼，自然呼吸，持續(xù)30秒-1分鐘。

　　變化3

　　并攏膝蓋，成跪姿。雙手在身體兩側(cè)自然下垂。

　　挺直腰背，閉上雙眼。自然呼吸，持續(xù)30秒-1分鐘。