塑身瑜伽 瑜伽減肥偷師動(dòng)物12招一

　　在中國的武術(shù)當(dāng)中有很多的招式都是模仿動(dòng)作而來的，非常的厲害，在瑜伽當(dāng)中也有很多的招式是模仿動(dòng)物的，它對(duì)我們的減肥，塑身非常的有幫助，下面小編就為大家講講瑜伽當(dāng)中模仿十二種動(dòng)物的瑜伽招式，一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　1鴿王式

　　就是模仿鴿子覓食的樣子，扭動(dòng)頭部及我們的上半身。

　　動(dòng)作分解：

　　左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身體后側(cè)，然后將小腿收回，雙手在頭頂扣住，然后身體向右側(cè)彎曲，手臂與右腳靠攏。

　　臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)，對(duì)腰左側(cè)有充分拉伸的作用，能夠起到減脂的作用。

　　2狗伸展式

　　根據(jù)原始的動(dòng)作意思這個(gè)動(dòng)作時(shí)狗面朝下的動(dòng)作。

　　動(dòng)作分解：

　　將身體拱成一個(gè)倒“V”字，雙手在身體前側(cè)伸直，手指向前，肩部向下壓;雙腿伸直，腳后跟壓住地面。

　　這個(gè)動(dòng)作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上，為脊柱緩解壓力，同時(shí)能夠增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的彈性。

　　3鷹式

　　鷹式是在鳥王式的基礎(chǔ)上，將雙臂張開，以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂一張一合，做鷹擊長空狀。

　　動(dòng)作分解：

　　保持鳥王式的招式，將手臂慢慢的張開，用力往后面伸展。

　　但是保持肘部略微彎曲，同時(shí)手指用力伸直，如同鷹的羽翼。

　　鷹式除了鍛煉平衡感以外，能夠全方位美化手臂的形狀。

　　4蜘蛛式

　　雙腿、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起來像是很多只腳的蜘蛛。

　　動(dòng)作分解：

　　雙腿打開，身體前傾而坐，雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交。下巴、肩膀、腳后跟、屁股四點(diǎn)著地。

　　能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性，也有助于背部放松。

　　5蝗蟲式

　　梵文翻譯是蝗蟲式，而且腿部上翹起的動(dòng)作很像蝗蟲的腿。

　　動(dòng)作分解：

　　腹部向下，平躺在地上;抬起臀部讓雙手放在腿下，手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部為支點(diǎn)，吸氣時(shí)腿向上抬起，呼氣時(shí)緩慢放下。雙腿抬起為蝗蟲式。

　　蝗蟲式能夠鍛煉背部的力量和靈活性，塑造腿部的線條，經(jīng)常做可以緩解背部疼痛。