塑身瑜伽 瑜伽減肥偷師動物12招一

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:胡月

發(fā)表時間:2024-12-06 15:31

  在中國的武術(shù)當中有很多的招式都是模仿動作而來的,非常的厲害,在瑜伽當中也有很多的招式是模仿動物的,它對我們的減肥,塑身非常的有幫助,下面小編就為大家講講瑜伽當中模仿十二種動物的瑜伽招式,一起來學習一下吧。

  1鴿王式

  就是模仿鴿子覓食的樣子,扭動頭部及我們的上半身。

  動作分解:

  左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身體后側(cè),然后將小腿收回,雙手在頭頂扣住,然后身體向右側(cè)彎曲,手臂與右腳靠攏。

手臂與右腳靠攏

  臉部轉(zhuǎn)向左側(cè),對腰左側(cè)有充分拉伸的作用,能夠起到減脂的作用。

  2狗伸展式

  根據(jù)原始的動作意思這個動作時狗面朝下的動作。

  動作分解:

  將身體拱成一個倒“V”字,雙手在身體前側(cè)伸直,手指向前,肩部向下壓;雙腿伸直,腳后跟壓住地面。

  這個動作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上,為脊柱緩解壓力,同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量,以及肩膀的彈性。

  3鷹式

  鷹式是在鳥王式的基礎(chǔ)上,將雙臂張開,以肩關(guān)節(jié)帶動手臂一張一合,做鷹擊長空狀。

  動作分解:

  保持鳥王式的招式,將手臂慢慢的張開,用力往后面伸展。

  但是保持肘部略微彎曲,同時手指用力伸直,如同鷹的羽翼。

  鷹式除了鍛煉平衡感以外,能夠全方位美化手臂的形狀。

  4蜘蛛式

  雙腿、大臂以及在背后相交的小臂和手,看起來像是很多只腳的蜘蛛。

  動作分解:

  雙腿打開,身體前傾而坐,雙手從大腿下穿過,反向后面,在背部相交。下巴、肩膀、腳后跟、屁股四點著地。

  能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性,也有助于背部放松。

  5蝗蟲式

  梵文翻譯是蝗蟲式,而且腿部上翹起的動作很像蝗蟲的腿。

  動作分解:

  腹部向下,平躺在地上;抬起臀部讓雙手放在腿下,手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部為支點,吸氣時腿向上抬起,呼氣時緩慢放下。雙腿抬起為蝗蟲式。

  蝗蟲式能夠鍛煉背部的力量和靈活性,塑造腿部的線條,經(jīng)常做可以緩解背部疼痛。

點擊查看更多:塑身瑜伽 瑜伽教學 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁