塑身瑜伽 瑜伽減肥偷師動(dòng)物12招二

　　上期我們講到了瑜伽招式中模仿動(dòng)物的瑜伽招式中的其中5個(gè)，這期我們將講剩下來(lái)的7個(gè)，上期在講的時(shí)候，有沒(méi)有跟著小編一起學(xué)習(xí)一下啊，是不是發(fā)現(xiàn)這些招式都特別的好學(xué)，但是效果很明顯啊?下面就跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)剩下的吧。

　　1龜式

　　這個(gè)招式就像烏龜一樣，伸長(zhǎng)脖子，慢慢的縮回。

　　動(dòng)作分解：

　　雙膝打開(kāi)，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開(kāi)，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)，呼氣的時(shí)候，下巴靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。

　　龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對(duì)于塑造脖子的線(xiàn)條，消除雙下巴有很大的幫助。

　　2虎式

　　就像老虎下上的姿勢(shì)，身體全部張開(kāi)，高高翹起尾巴。

　　也形如貓伸展式中貓?zhí)葎?dòng)作。

　　動(dòng)作分解：

　　雙手及雙膝著地，吸氣的時(shí)候凹下脊椎，抬腿并讓它在身體后側(cè)筆直地伸展，同時(shí)仰望，抬起下巴;呼氣的時(shí)候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。

　　這個(gè)動(dòng)作不僅能夠讓脊柱更加靈活，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于塑造臀部和背部線(xiàn)條很有效果。

　　3眼鏡蛇式

　　身體貼著地面，頭部像眼鏡蛇一樣抬高。

　　動(dòng)作分解：

　　這個(gè)動(dòng)作主要拉伸身體前側(cè)以及脖子，因此身體盡量伸展，腿部伸直，頭向后仰，有靠近臀部的趨勢(shì)。

　　眼鏡蛇式可以增強(qiáng)手臂的力量，消除脖子的皺紋。

　　4蝴蝶式

　　由于雙腿擺放的姿勢(shì)很像蝴蝶的翅膀，在動(dòng)作中不斷地張開(kāi)、合攏，因此得名。

　　動(dòng)作分解：

　　這個(gè)坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然后將腳后跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然后給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。

　　這個(gè)姿勢(shì)能夠打開(kāi)骨盆，增強(qiáng)胯關(guān)節(jié)的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。

　　5牛面式

　　這個(gè)姿勢(shì)的背部看起來(lái)很像倒置的牛頭，因此得名。

　　動(dòng)作分解：

　　雙腿在身體前側(cè)交叉，讓大腿相互接觸;坐在兩腳后跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直;右手舉起從肩膀向下彎曲，左手反向背后與右手相會(huì)，緊緊扣住，保持8個(gè)呼吸。

　　牛面式在擴(kuò)胸的同時(shí)可以打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，使手臂變得更加靈活，同時(shí)可以增強(qiáng)膝蓋的靈活性。

　　6獅子式

　　如猛虎下山，氣勢(shì)有點(diǎn)嚇人，面目有點(diǎn)猙獰。

　　動(dòng)作分解：

　　保持蓮花坐姿，然后整個(gè)身體前傾，以手臂承受身體的重量;在吸氣時(shí)下巴上揚(yáng)，背部凹下;呼氣的時(shí)候張大嘴巴，吐出舌頭，睜大眼睛，使面部肌肉充分展開(kāi)，并發(fā)出獅子般的吼叫。

　　這個(gè)動(dòng)作不太雅觀，但是對(duì)于面部的保養(yǎng)非常有效果?？梢韵槻康拿黠@皺紋，使皮膚更有彈性和活力，還可以起到瘦臉的功效。

　　7鳥(niǎo)王式

　　在古印度傳說(shuō)中，“鳥(niǎo)王”是神——希塔的坐騎。這個(gè)動(dòng)作的靈感來(lái)自于鳥(niǎo)王。

　　動(dòng)作分解：

　　這是一個(gè)難度較大的平衡姿勢(shì)。膝蓋稍微彎曲，右腿在左腿前方交叉。

　　然后用右腳鉤住左腿的小腿下方;把手臂抬到與肩膀同高的位置，彎曲手肘，讓小臂和手掌向上伸展并交叉，用右臂包住左臂，并且掌心接觸合攏，然后保持視線(xiàn)水平，上身前俯，貼近腿部。

　　鳥(niǎo)王式鍛煉了身體的平衡性，同時(shí)也可以塑造腿部的線(xiàn)條。