瑜伽動作 美人瑜伽眼睛操
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:41作為我們心靈的窗戶的眼睛,每天都要承受著非常大的壓力,那么,我們要怎樣保護(hù)我們的眼睛呢?除了家喻戶曉的眼保健操,我們今天向大家介紹一個全新的護(hù)眼大法:瑜伽護(hù)眼法,工作很簡單,效果很直接。大家快來學(xué)學(xué)吧!
做法和步驟解析
一.近距離聚焦
1.第一步就是要使勁的睜大我們的兩只眼睛。
2.把眼珠滾向眼眶的頂部。
3.然后聚焦(注視)在兩眉之間的中點(diǎn)上。
4.均勻的呼吸,然后把兩只眼球聚焦到一個點(diǎn)上,直到眼睛疲倦。
5.然后,將你的雙眼轉(zhuǎn)至普通焦點(diǎn)上,休息10~15秒鐘。
6.現(xiàn)在,又將兩眼聚焦于鼻尖上15秒鐘,或到疲倦時(shí)(再次,這兩種情況隨便哪一種先出現(xiàn)都可以)。
7.回復(fù)普通焦點(diǎn)上,休息10~15秒鐘。
8.這樣的動作再認(rèn)真的做一次即可。
二.眼側(cè)視
1.先向前直視。
2.將兩眼盡量向右邊轉(zhuǎn),保持10秒鐘。
3.現(xiàn)在再向前看5秒鐘。
4.然后盡量將雙眼轉(zhuǎn)向左邊,保持這樣左側(cè)凝視10秒鐘。
5.再向前直視,休息5秒鐘。
6.然后,每邊再做兩次。
三.四位置眼轉(zhuǎn)動
1.將眼臉盡量睜大。
2.將眼球盡量向頂上轉(zhuǎn),保持1秒鐘。
3.將雙眼盡量轉(zhuǎn)向極右邊,保持1秒鐘。
4.然后將盡量轉(zhuǎn)向眼眶的底部,也是保持1秒鐘。
5.將你的雙眼轉(zhuǎn)到極左邊,也是保持1秒鐘。
6.將你的雙眼轉(zhuǎn)向頂上。
這就構(gòu)成了一次完全的轉(zhuǎn)動或圓圈。做10次這樣的轉(zhuǎn)動,然后反方向再做10次。