減肥瑜伽 局部減肥瑜伽動作狂瘦下身

　　對于很多愛吃的吃貨來說，讓她們頭疼的就是腰部還有下半身堆積很多脂肪，那么有沒有什么方法能夠讓我們減掉這邊多余的脂肪呢?下面小編就給大家介紹幾招簡單的但是卻非常有效的針對下半身的瑜伽動作，一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　樹式平衡

　　Step 1

　　在做這個動作的時候，如果我們的右腳夠不著大腿內(nèi)側(cè)，也可以貼著小腿。

　　深吸氣，背部打直，雙腳并攏，臀部夾緊，右腳膝蓋彎曲并往右打開，使膝蓋面向右邊，讓右腳腳掌貼緊左大腿內(nèi)側(cè)。

　　Step 2

　　然后吐氣，雙手高舉過肩伸直，十指交扣如拱手狀，想像頭頂有一條線拉著，使背脊打直。

　　Step 3

　　深吸氣，將我們的身體右彎，感覺到左邊的腹部有緊繃感就可以了。

　　循環(huán)5次呼氣與吸氣后，身體回正，再換邊做，兩邊各做1次。

　　老鷹式

　　Step 1

　　先維持自然呼吸，雙腳并攏，背部打直，臀部夾緊感覺有一條線在頭頂拉著。

　　雙手交叉，左手在上、右手在下，手肘與肩同高，先環(huán)抱自己深吸一口氣后，邊吐氣邊略松開雙臂，能舒緩緊繃的背部。

　　Step 2

　　然后，還是保持兩只手的手肘承上下的狀態(tài)，慢慢靠近兩只手的手掌。

　　此時會感覺到左手上手臂的肌肉有輕微的酸痛與拉扯。

　　Step 3

　　保持背部打直，臀部夾緊，雙腳膝蓋彎曲，臀部配合3次呼吸循環(huán)。

　　每吸氣呼氣1次就往下坐一點，總共3循環(huán)，能緊實大腿與瘦小腹，然后再換邊做1次。

　　扭轉(zhuǎn)三角式

　　Step 1

　　吸氣，打開雙腳約肩膀2倍寬，上半身向右旋轉(zhuǎn)90°。

　　右腳尖與肩平行，左腳尖與右腳呈45°，手撐腰感覺背部向上延展。

　　Step 2

　　吐氣，左手指腹輕點右腳腳尖側(cè)邊位置，背部盡量打直不要駝背。

　　注意雙腳后腳跟要貼地，若左手指腹無法碰觸地面，右腳膝蓋可微彎。

　　Step 3

　　再吸氣，下半身不動，上半身往右扭轉(zhuǎn)，胸口面向右側(cè)，右肩朝上，右手臂高舉與左手臂呈直線。

　　停留約3次吸吐后，能消除腰肩贅肉，換邊再重復(fù)做Step1~3，左右各1次即可。