減肥瑜伽 24小時(shí)減肥計(jì)劃早起練瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:30現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快,很多人都在抱怨沒有時(shí)間去鍛煉,其實(shí)要想減肥也很簡(jiǎn)單,每天我們只要利用一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間,搭配合理的飲食,就能幫助我們保持苗條的身材,下面小編就給大家介紹一套24小時(shí)計(jì)劃表,幫你完美瘦身。
上午
6:30 早起5分鐘,塑造小蠻腰
一日之計(jì)在于晨,減肥也是一樣的,清晨只要早起幾分鐘不僅能讓我們瘦身,而且還能讓我們頭腦保持一天清醒。
每天早起5分鐘,堅(jiān)持練習(xí)眼鏡蛇式的瑜伽動(dòng)作,短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。
身體緊靠床墊向后仰,感覺像是在伸懶腰,注意腹部一定要收緊,雙手每次曲動(dòng)的時(shí)候一定要配合呼吸,發(fā)力的時(shí)候吐氣,還原的時(shí)候吸氣。
6:50 早上一杯水,排毒又瘦身
每天清晨起床可以先喝一杯鹽開水,對(duì)我們的健康還有瘦身是有很多好處的。
清晨起床后喝一杯水,可以促進(jìn)新陳代謝,不但有利于身體排毒,而且可以瘦得更快。
7:00 從早餐開始提升新陳代謝
早餐是一日三餐中重要的一頓,如果你想要減肥,就更不應(yīng)該不吃早餐。
研究發(fā)現(xiàn),吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。吃早餐還可避免中晚兩餐因饑餓而進(jìn)食過多。
一頓有營(yíng)養(yǎng)的早餐應(yīng)該包括一份谷類食品,一份水果還有一份奶制品。
7:30 選擇適合自己的內(nèi)衣
為了保持好身材,要選擇適合自己體形的內(nèi)衣。有塑身功能的內(nèi)衣可以幫助你雕塑完美曲線。
8:00 上班坐車也能瘦身美胸
坐公車時(shí),愛美的你可別急著搶位子,能站就站著。站時(shí)拉著公車的拉環(huán),還可以做做塑身小運(yùn)動(dòng)呢,讓你的手臂更纖細(xì),胸部更結(jié)實(shí)呦!
8:50 把坐電梯改成爬樓梯
到單位不要坐電梯上樓,而改成爬樓梯吧。據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定,人每登高1米所消耗的熱量,相當(dāng)于散步走28米。
坐下不要翹二郎腿
許多MM坐下喜歡翹腳,或者把腿交叉放著。長(zhǎng)時(shí)間對(duì)體形會(huì)產(chǎn)生不良影響,還會(huì)導(dǎo)致盆骨彎曲,肌肉附著在不正確位置,身材也就變的難看了。
10:00 休息一下,做做頸部運(yùn)動(dòng)
已經(jīng)在電腦前奮斗了一個(gè)小時(shí),利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘,做做頸部小運(yùn)動(dòng),可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉呢!
飯前喝杯水,增加飽腹感
對(duì)于正在實(shí)行減肥計(jì)劃的人來說,可以在每餐前的30分鐘,先喝杯水,這樣不僅可以幫助消化,還能增加飽腹感。
12:00 午餐要營(yíng)養(yǎng)豐富、均衡
午飯要吃得均衡,雞肉、魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來源,蔬菜、水果補(bǔ)充必要的維生素,豐富的午餐可以消除對(duì)晚餐欲望的貪念哦。
12:30飯后半小時(shí)別坐著
飯后半個(gè)小時(shí)不能坐,尤其不能坐在軟沙發(fā)上。不妨和同事一起去散散步,或者拿本雜志站著看,只要不坐著就好。
下午
14:00 別等口渴才喝水
每天要喝不少于八杯水,即超過1500毫升的白開水。千萬(wàn)不要等到口渴了才喝水,充足的飲水量可促使體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素及時(shí)排出并滋潤(rùn)皮膚。
15:30用蘋果代替巧克力
下午茶時(shí)間,用蘋果代替巧克力吧。蘋果熱量低、纖維含量高,多吃蘋果既健康,又能瘦身。如果身邊沒有水果,可以用很有飽脹感的酸奶代替。
17:00 下班高峰時(shí)間,少坐兩站車
如果離家不是很遠(yuǎn),就用雙腿走回家吧,既可避掉下班高峰期,又鍛煉了身體。如果必須要坐車,可以提前兩站下車,快步走回家,將一天聚集的脂肪,在這半小時(shí)消耗掉吧!
18:00 晚飯?zhí)崆俺?,拒絕油炸
對(duì)于想減肥的女性,建議你將晚飯時(shí)間提前到18點(diǎn)之前。用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調(diào)方式,請(qǐng)優(yōu)先選擇,任何油炸食品就不要考慮在內(nèi)了。
穿瘦身鞋做家務(wù),塑造美腿
吃完晚飯,可不要馬上就窩在沙發(fā)上喲。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗,長(zhǎng)期堅(jiān)持下來,便能打造出完美的腿部線條。
20:00 邊看電視,邊運(yùn)動(dòng)
想要瘦身的你在看電視時(shí),可要告別邊看電視邊吃零食的習(xí)慣啦,從今天起改成邊看電視邊運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣吧!不要偷懶,邊看邊做,可以讓你保持曼妙身材喲!
香熏浴舒壓又瘦身
睡覺前來個(gè)香熏浴,除了可以緩解身體的疲憊,對(duì)皮膚的新陳代謝也有很好的作用,還有瘦身的效果。
23:00 適當(dāng)睡眠是經(jīng)濟(jì)的減肥方法
睡眠是經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法,睡眠不足或過多都可能導(dǎo)致肥胖。研究發(fā)現(xiàn),每天睡眠不足6小時(shí)的人中33%肥胖;每天睡眠9小時(shí)或更多的人中26%為肥胖;睡眠時(shí)間適中的人則"苗條"。