貓式瑜伽 貓式動(dòng)作分解及注意事項(xiàng)

　　簡(jiǎn)單易學(xué)的貓式瑜伽，不但可以幫助我們放松心情，還可以增強(qiáng)我們的身體柔韌性，緩解我們的脖頸和肩膀的壓力等等，所以，我們?cè)絹?lái)越多的朋友喜歡上了貓式瑜伽，貓式瑜伽的受眾也很多，適合大多數(shù)的人群練習(xí)。

　　今天，我們一起來(lái)了解一下我們的貓式瑜伽吧!

　　招式動(dòng)作分解

　　1.跪立，雙手離開(kāi)與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，成四角板凳狀跪立在墊子上。

　　2.吸氣，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要彎曲。

　　3.呼出氣，低下頭，微微的含腰，同時(shí)拱起我們的脊柱。

　　眼睛看向緊縮的腹部，脊柱向上拱起時(shí)，頭只管即便向雙臂之間內(nèi)收。

　　4.吸氣，仰面，眼睛看向正前線，將身段還原成初始姿勢(shì)。

　　注意事項(xiàng)

　　1.對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練習(xí)前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。

　　3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作。

　　4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。

　　5.不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。

　　6.如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩。

　　7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。

　　也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

　　8.做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)上。

　　9.可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)。

　　10.量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的大程度時(shí)，就是做正確了。暖身很重要。

　　不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開(kāi)始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開(kāi)。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

　　11.練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　12.好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息。

　　13.做每個(gè)姿勢(shì)時(shí)，堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間，保證你的吸入和呼出的長(zhǎng)度相等。做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做,然后再換另?xiàng)l腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù)。