雙人瑜伽 雙人睡前瑜伽減肥又改善失眠
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:46雙人瑜伽也是瑜伽的一種,很適合情侶或者好友一起練習(xí),堅(jiān)持練習(xí)雙人瑜伽不僅可以鍛煉我們的身體,增強(qiáng)我們的體質(zhì)還為我們彼此創(chuàng)造更多溝通和交流的機(jī)會(huì),往往當(dāng)我們一整套瑜伽練習(xí)下來,我們就會(huì)感到身心得到巨大的滿足。
找個(gè)搭檔,我們一起來學(xué)習(xí)一下雙人瑜伽吧!
練習(xí)雙人瑜伽的好處
加速體系循環(huán)
弓身,將前胸伸展開來,釋放緊急感情,讓血液在腹部充實(shí)循環(huán)。它可以大概調(diào)治軀體和四肢的循環(huán)體系,同時(shí)還能促進(jìn)女性生殖體系康健。
俯臥在地上,雙手向后打開,漸漸抓住雙腳。吸氣,屏住呼吸,以腹部為支持點(diǎn),將腿、頭、胸同時(shí)向上抬起,連結(jié)身段平衡。盡大概永劫間地屏住呼吸。呼氣放平身段。重復(fù)3至4次。
預(yù)熱環(huán)節(jié)
坐下,把我們的雙腿打開,保持雙腿挺直,同時(shí),把我們的腳彎曲向上。
只管即便向下彎腰抓住腳趾,大概把前臂放在地上以支持身段。離開的兩腿可以大概緊縮腿部肌肉,讓血液在骨盆充實(shí)循環(huán),漸漸彌漫滿身的活力會(huì)大大激起你的熱情。
刺激性腺
在地板上坐直,并攏雙腿向前伸。雙臂平伸,身段漸漸向前彎曲,兩手輕輕抓住腳趾。盡大概伸展,將頭埋在雙臂中,連結(jié)姿勢(shì)幾分鐘。這一前傾的姿勢(shì)可以大概極好地促進(jìn)性康健,它使骨盆和臀部得到放松,增強(qiáng)性腺素的排泄。
有助我們釋放豪情
坐在地板上,腳掌對(duì)接,只管即便把膝蓋放平,雙腳盡大概靠近臀部。坐直。連結(jié)姿勢(shì)幾分鐘。
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,但是可以讓你的雙腿不再疲倦。
不但如此,還可以產(chǎn)生刺激性的成果,打開的臀部會(huì)完全資助你釋放豪情。
情侶和夫婦間相互共同來做雙人瑜伽的確妙趣橫生、既有助于減肥、還能更增長(zhǎng)相互間的感情,此一箭雙雕的有益身心康健的活動(dòng)何不馬上就開始呢?
動(dòng)作練習(xí)
貼背前屈式
這個(gè)動(dòng)作能有效地鍛煉背部,同時(shí)有助于脊柱保健。做動(dòng)作的時(shí)候記得要緩慢,下巴不要太用力下拉,不然容易對(duì)頸椎造成損害。
兩人背對(duì)背坐在床上,兩腿打開與肩同寬,腳板勾起,兩手垂放在身側(cè),虎口張開,四指并攏,指尖輕輕點(diǎn)地。抬頭挺胸,背部伸直,感覺脊柱向上延伸,兩人的臀部是緊緊貼合的,注意上身與雙腿成90度角。
肋骨延長(zhǎng)式
這個(gè)動(dòng)作能有效舒展身體的側(cè)面線條,同時(shí)有促進(jìn)消化的作用。
兩人坐在一直線上,相距約兩個(gè)虎口距離。兩腿向外,外側(cè)的腿伸直,腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋,腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直,指尖點(diǎn)地;外側(cè)的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前。
膝蓋扭轉(zhuǎn)式
這個(gè)動(dòng)作能伸展軀干,按摩內(nèi)臟,同時(shí)還能促進(jìn)脂肪燃燒。
坐在床上,兩人膝蓋微曲,抬起雙腿,腳掌貼合,兩腿膝蓋也要貼緊,兩手在身后撐住,上身微微向后伸。