排毒瑜伽 只要三個體式瑜伽排毒正當時

　　我們都知道瑜伽是集合了醫(yī)學精華的一門運動健身藝術，只要我們經(jīng)常練習瑜伽就可以幫助我們協(xié)調各個器官的運行，避免我們體內(nèi)失調，達到由內(nèi)而外的健康好氣色，好容顏。這也是瑜伽之所以能排毒美容的原因所在。

　　快立秋了，正是排毒好時期。我們一起來學習一下可以幫助我們排毒的瑜伽!

　　體式一

　　活動骨關節(jié)和盆骨周圍的肌肉，有助于調整荷爾蒙的平衡、緩解生理痛。

　　動作1

　　坐在地板上，雙腳腳掌相對，緊貼在一起，用雙手抓住腳掌，盡量往身體方向移動。

　　腰部不太靈活的同學，建議在地上鋪上一條毯子。

　　動作2

　　吸一口氣，把膝蓋稍稍抬高，離開地板，伸直腰桿。

　　呼氣的時候，膝蓋向下壓，緊貼地板。重復這個動作3次。

　　體式二

　　上半身俯下，拉伸背骨?？梢灶^部血液流動，改善頭痛癥狀。

　　動作1

　　站立，雙腳打開，腳尖往前，挺胸同時深吸氣。

　　動作2

　　一邊呼氣，一邊把上半身向前俯下，雙手向下?lián)蔚?，拉伸背部?/p>

　　保持這個動作，做三次呼吸?？梢缘脑?，頭頂盡量貼在地板上。

　　體式三

　　一邊呼氣，一邊扭轉上半身，活動內(nèi)臟的姿勢。

　　睡前做該動作的話，有助于第二天排便順暢。

　　動作1

　　坐在地板上，雙腳向前伸直，立起腳尖，腳掌與小腿垂直90度。

　　挺直腰桿，用背骨支撐上半身。

　　動作2

　　彎曲左腳膝蓋，把左腳腳尖放在右腳大腿外側，一邊吸氣，一邊把手臂向兩側伸直，拉伸背骨。

　　動作3

　　一邊呼氣，一邊把上半身向左側扭轉，左手手掌撐地，右手抱著左腿，頭部轉向左邊。保持住這個姿勢，做三次呼吸。