理療瑜伽 如何通過(guò)瑜伽預(yù)防和治療O型腿

　　O型在我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ?jiàn)，它不但使我們看上去比實(shí)際的要矮的多，還讓我們的個(gè)人氣質(zhì)大打折扣，總之，我們深受O型腿的困擾!我們非常急迫的想要擺脫它!那么，我們首先要知道究竟是什么原因?qū)е铝宋覀僌型腿的形成的呢?

　　我們的日常習(xí)慣會(huì)大大的影響我們的體型，O型腿的形成和我們的日常不良習(xí)慣有關(guān)。

　　所以，預(yù)防和矯正O型腿，從這五大不良習(xí)慣開(kāi)始。

　　一、不良站姿

　　二、錯(cuò)誤的走姿

　　三、松垮的坐姿

　　四、扭曲的睡姿

　　五、錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)

　　為什么腿型會(huì)變O型

　　1、小腿肌肉外擴(kuò)

　　O型腿的人，平時(shí)站立和走路時(shí)，都是腿外側(cè)肌肉用力，內(nèi)側(cè)用不上力。因此腿部肌肉發(fā)育不勻稱，往往外側(cè)肌肉多，內(nèi)側(cè)肌肉少。

　　如此一來(lái)，我們的退步肌肉的輪廓就是彎的，人們看上去就會(huì)覺(jué)得骨頭彎了。

　　2、骨頭彎了

　　只有少數(shù)人的O型腿屬于這一類，主要是因?yàn)樵谏L(zhǎng)發(fā)育期的時(shí)候身體的營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有跟上或者是走姿坐姿不當(dāng)引起的，如果想判斷骨頭是否彎了，直接的方法是拍X線正位片。

　　矯正O型腿，讓你的腿變長(zhǎng)變美

　　視覺(jué)上，O型腿的人往往看著會(huì)比正常狀態(tài)還要腿短。

　　下面我們就給你推薦一些矯正的好方法

　　1、一有空就記得做夾緊動(dòng)作

　　無(wú)論是等公車，還是辦公室里、看電視時(shí)，都要時(shí)時(shí)記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時(shí)間長(zhǎng)了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。

　　2、纏繃帶矯正法

　　如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉(zhuǎn)的O型腿(走路容易外八字)、因?yàn)閺澢某潭容^嚴(yán)重。所以除了做夾緊運(yùn)動(dòng)外，好多操作捆綁法矯正。

　　準(zhǔn)備具有彈性的橡皮帶，或是布制的長(zhǎng)型帶子，均勻地纏繞雙腿來(lái)幫助雙腿夾緊。

　　先坐在椅子上，將兩腿并攏。在膝蓋以下腳跟以上，均勻地捆綁橡皮帶。

　　如果所使用的捆綁物不是具有彈力的橡皮帶。在捆綁之前，先在腳跟內(nèi)側(cè)和膝蓋內(nèi)側(cè)各墊上一條毛巾，避免疼痛。第一次捆綁時(shí)，不要過(guò)緊。

　　捆綁后站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘后即可。如果站立時(shí)會(huì)疼痛或是腳麻，就是捆綁得過(guò)緊，此時(shí)要拆開(kāi)重新捆綁一次。好一日可捆綁兩次。

　　也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下。站起的重復(fù)動(dòng)作，每次約15分鐘。

　　3、蹲起矯正法 鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙足稍內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立的動(dòng)作，不需要完全蹲下去即可。20次一組，每天做2～4組。堅(jiān)持一個(gè)月，會(huì)看到效果的。

　　溫馨貼士

　　O型腿是長(zhǎng)期不良習(xí)慣積累的后果，因此矯正它不能太著急，一定要持之以衡。