理療瑜伽 非常實用的清理經(jīng)絡調(diào)息法
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 15:45“奇經(jīng)八脈”是我們中醫(yī)經(jīng)絡學里十分重要的部分,我們瑜伽也十分地推崇中醫(yī)療法,瑜伽里的很多體式對我們的經(jīng)絡也有著十分積極的作用,堅持練習這些體式不僅可以幫助我們調(diào)整我們的氣血還對緩解我們的壓力騎著十分重要的作用。
今天,我們大家一起來學習一下如何用我們的瑜伽體式調(diào)整我們的氣血。
瑜伽調(diào)息法:清理經(jīng)絡調(diào)息法
具體的練習方法
選擇一個適合的瑜伽冥想坐姿之一,如至善坐、蓮花坐或簡易坐打坐。一定是能夠舒適地坐足15分鐘的一種姿勢。背部要保持伸直,雙手放在膝上。閉上眼睛,休息放松。
把注意力集中在自己的呼吸上。
這個地方要切記:我們的呼吸練習一定要自然,當然,呼吸越長越深越好。
我們的這個呼吸練習其實應按以下階段進行。
第一階段
你要用右手來控制通過鼻孔的氣流。這樣做的好方法是:把食指和中指自然向內(nèi)彎曲。把大拇指放在右邊鼻孔旁邊,因為你要用它來控制出入右邊鼻孔的氣流。
把無名指放在左鼻孔旁邊,理由同上。
首先,輕輕按住我們的右鼻孔即用左鼻呼吸。
呼吸應是緩慢、穩(wěn)定而深長,每次吸氣要 盡量充滿雙肺(但不要引起不舒適的感覺),呼氣時應呼出全部空氣。
記?。翰灰^于使勁,不要吸得太深長以致當你吸氣時,有氣促的感覺。將上述練習做5次完全的呼吸,即5次吸氣和5次呼氣。
然后,移開按住右鼻孔的大拇指,用無名指蓋住左鼻孔來阻止氣流通過它。只用右鼻孔呼吸(做5次完全呼吸)。你現(xiàn)在做了這個練習的1個回合。共做25個回合。
記?。褐翞橹匾氖悄愕暮粑粦撌敲銖娪昧Φ?,或太粗重,或太快速,要放松。好是:當空氣在鼻孔出入時,連一點聲音也沒有。
這個階段作了15-20天而沒有什么困難以后,就可以進而做第二個階段了。
第二個階段
在這第二階段,呼吸是交替地通過左、右鼻孔進行的。呼吸應深長,但自然而不勉強用力。不要緊張。右手的位置如在第一階段一樣,練法如下:
用大拇指閉住右鼻孔,通過左鼻孔吸氣,然后閉住左鼻孔,通過右鼻孔呼氣。然后又通過右鼻 孔吸氣,閉著它,通過左鼻孔呼氣。這是1個回合。
再重復一下這個順序:左鼻孔吸氣,右鼻孔呼氣,右鼻孔吸氣,左鼻孔呼氣。
第2回合又再從左鼻孔吸氣開始,然后通過右鼻孔呼氣,如此循環(huán)下去,每一次練習應做25個 回合。
把這一練習和第一階段練習一起做10天。即每天都做第一階段和第二階段的練習。
這樣做的好處
可使心性平靜、安定血液系統(tǒng)、清除毒素、整個身體由引入體內(nèi)額外氧氣供應所營養(yǎng),二氧化碳有效的排出體外,全部結(jié)果是全身健康的巨大改善。清潔了腦細胞,使大腦中樞以更接近佳的能力,肺中所有停滯的空氣被去除,凈化左脈、右脈。
提示與注意事項
保持空腹練習。
好在清晨,空氣流通的地方練習。
練習的場地溫度要適宜、安靜。
此練習方法可以每天練習兩次,清晨或晚上。
完成練習后,放松5分鐘。
警告
在練習的過程中,不應有氣促的感覺,如果你有或感到要趕忙呼吸或迫切用力呼吸,也可減短呼吸的過程。