塑性瑜伽練習 瑜伽塑形只需五個動作

　　練習瑜伽不僅可以幫助我們有效的減去身上的贅肉還有助于我們塑造完美的身形，所以我們會發(fā)現(xiàn)練習瑜伽的朋友和學過舞蹈的朋友都有一個共同的特點：看起來特別的有氣質(zhì)，相必這也是我們的瑜伽如此受大家歡迎的原因之一吧。

　　下面的時間大家就和小編一起來學習幾組塑型瑜伽吧!

　　練習瑜伽塑形只需五個動作

　　動作一：金雞獨立

　　雙腳并攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬。

　　呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨立姿勢。

　　盡量讓我們的肚子與脊椎相近，然后保持動作不變。

　　深呼吸5次，換條腿繼續(xù)做。

　　在一分鐘里重復這個動作。

　　動作二：超人提升

　　趴在地上，四肢騰空，腹部使勁。

　　兩腿間放一只瑜伽球同時使我們的四肢往外伸展。

　　腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸。

　　吸氣時，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅持10秒，慢慢呼氣恢復放松。

　　一次呼吸為一組，在一分鐘里盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

　　動作三：普拉提墊上游泳

　　手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空。

　　開始“游”的時候，左臂和右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運動。

　　此動作堅持一分鐘，好速度不要太快，保持緩慢。

　　動作四：拱橋動作

　　身體平躺，雙手置于身體兩側(cè)。

　　挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度。

　　右腳彎曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高。

　　輪流交換雙腿，依次進行。

　　動作五：屈膝運動

　　兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂，與肩同寬。

　　呼氣時，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動。吸氣時，放下啞鈴，使雙手下垂狀態(tài)，一曲一彎為一組。

　　一分鐘里盡可能完成多的組數(shù)。