辦公室瑜伽 一分鐘三動作讓你簡單輕松瘦

　　我們發(fā)現(xiàn)特別想要減肥的朋友，大多數(shù)都是一些辦公室的白領(lǐng)一族，這和他們的工作性質(zhì)有著密不可分的關(guān)系，怎么減肥呢?除了健康合理的飲食，我們建議大家再做一些瑜伽鍛煉一下，這樣我們的減肥效果會更加的理想。

　　下面，我們就向大家推薦一下適合在辦公室練習(xí)的簡單的幾個瑜伽動作吧!

　　一分鐘三動作讓你簡單輕松瘦

　　動作一

　　在后背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預(yù)防肩周炎。

　　拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。

　　1.放松身體，坐姿。

　　把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)。

　　2.右手手肘向后背彎曲，同時左手繞向后背，用一只手抓住另一只手。

　　頭稍微往后仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動作期間做3～5次這樣的呼吸。

　　吸氣的同時把我們的四肢恢復(fù)到起始的動作。

　　換右腿翹到左腿上做動作時，動作不變。

　　左右兩邊動作各做一次動作。

　　動作二

　　舒緩大腿內(nèi)側(cè)到小腿肚的肌肉。能促進血液循環(huán)，改善腿腳疲勞和浮腫問題。

　　1.坐在椅子上。

　　左腳往前伸直，兩手重疊放在右側(cè)大腿上。

　　吸氣，快速拉伸脊梁骨。

　　2.一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。

　　有意識地拉伸左腿的大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚。

　　然后吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。

　　左右各做一次動作。

　　動作三

　　身體向后傾，抬起一條腿，通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。

　　可以收緊腹部，調(diào)整姿勢。

　　1.腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。

　　同時收緊腹部，身體稍微向后靠。

　　2.一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。

　　同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。

　　當(dāng)腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3～5次呼吸的時間。

　　然后再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。

　　左右腳各做動作一次。