增高瑜伽 哪些瑜伽體式可以快速“增高”

　　雖然大多數(shù)的我們都已經(jīng)過了長高的年紀但是我們還是有一個長高的夢想，長高一點不僅僅可以幫助提升形象，還對我們的生活和工作都有一定的影響。那么，如何才能長高呢?我們不妨來學習一下以下瑜伽動作，十分簡單，適合大多數(shù)的人群練習。

　　今天，我們從后背拉伸開始學起!

　　哪些瑜伽體式可以快速“增高”

　　1、后背拉伸

　　呈坐姿。

　　雙腿向前伸直，雙手置于側(cè)方。

　　放松，緩緩地彎曲我們的腰椎。

　　伸出雙手去觸摸腳尖，同時注意保持手掌伸直。

　　雙腿略微彎曲，雙肩呈向前聳出狀。

　　將膝蓋后側(cè)逐漸放下，直到觸及地面，然后拉伸雙腿。

　　兩手握住腳尖，前屈我們脊椎。

　　保持呼吸的流暢均勻，拉伸姿勢應持續(xù)30秒。

　　該組動作重復3次。

　　2、前臂拉伸

　　呈坐姿，將一條腿置于另一條腿之上，雙手放在兩側(cè)。

　　將雙手在身前抬起，手掌向外，手指向下。緩慢將手掌放下，直至觸及地面。

　　身體從髖部開始向前傾，直到感覺前臂被拉伸。

　　保持拉伸狀態(tài)30秒。該組動作重復3次。

　　3、跪地叩拜

　　左膝后錯3CM自然呼吸，雙腳后跟置于臀部外側(cè)，臀部在雙腳間端坐穩(wěn)，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣。

　　(臀部要坐實，雙腳置臀部兩側(cè))。

　　按叩拜的要領，上身向前傾斜，在呼氣的同時雙手也向前方。

　　額頭挨地“叩拜”，雙手用力向前方，慢慢起身。

　　4、仰臥抬腿

　　仰面臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松。

　　兩手放于大腿兩側(cè)，左腿伸直不動，先抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右腳在空中畫圓圈，正轉(zhuǎn)八次。

　　放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫圓圈如上法，正轉(zhuǎn)、倒轉(zhuǎn)各為八次。

　　5、弓步壓身

　　站立在瑜伽墊上。

　　右腳向后退一大步。彎下腰，用雙手撐地。

　　右腳尖點地。右膝彎曲，著地。抬起身體。

　　雙手叉腰。保持平衡。

　　將雙手抬高。在頭部斜上方合十。

　　將頭抬起，腰部微微向后仰。

　　保持姿勢5個呼吸?；貜统跏甲藙莘潘伞?/p>

　　6、貓式

　　兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。

　　吸氣，吐氣時背部向上拱起，同時頭低下看向大腿。

　　保持5-10個呼吸，然后放松。

　　7、牛式

　　兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。

　　吸氣，吐氣時，背部向下凹，同時頭抬起看向天花板，保持5-10個呼吸，放松。

　　8、蝗蟲式

　　俯臥在瑜伽墊上，兩手夾住身體，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地。

　　吸氣，收緊腹部好臀部肌肉，吐氣時，抬起上身及腿部，兩手五指張開。

　　在高處停住5個呼吸。接著將雙臂向側(cè)打開，像飛翔似的。停住5個呼吸。

　　保持5個呼吸后慢慢放下四肢，回到俯臥姿勢，放松全身。

　　9、平板式

　　兩腿分開與髖同寬俯臥在地上，兩手屈肘放在胸側(cè)。

　　吸氣，收緊腹部，手掌撐地，吐氣時，兩臂撐直，腳尖點地，使得軀干成一直線，頭抬起看向前方。

　　保持5-10個呼吸，然后慢慢放下回到俯臥姿勢。

　　10、站立摸腳

　　左手置于腦后，肩部微張，肘部與肩部處于同一平面，左腳提起，盡量往上提，腳掌繃直，置于右腿前方，右手觸及左腳跟。

　　換邊，重復。

　　右腳往后提，左手抓住右腳跟，轉(zhuǎn)頭，望向腳跟處，右手高舉，屈肘，使掌心置于頭頂上方。