瘦身瑜伽 瑜伽瘦身竟可以這么輕松

　　很多的時候當(dāng)我們眼看成功就在眼前的，我們卻怎么也碰觸不到，這是非常揪心的事情，就比如說練習(xí)瑜伽，我們很多想通過練習(xí)瑜伽瘦身的朋友很容易碰到這樣的關(guān)卡，我們勸大家不要放棄，這里再推薦大家?guī)捉M瑜伽動作，當(dāng)你練累了，就做做這些瑜伽動作吧。

　　這幾組瑜伽動作可以有效的放松我們的身體，還可以幫助我們快速瘦身。

　　瑜伽瘦身竟可以這么輕松

　　三角式

　　戰(zhàn)士式接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。

　　身體向右側(cè)傾斜。

　　向上舉起我們的臂膀。

　　右手臂沿右腿往下延伸。

　　坐姿深呼吸

　　坐姿準(zhǔn)備。

　　兩腿在體前伸直，放松膝蓋。

　　注意：這時候要微微的屈膝。

　　如果這樣更舒服的話。上肢軀干彎曲，伸長手臂抓握住兩腳。

　　如果你兩手無法觸到兩腳，抓住兩小腿。

　　這個姿態(tài)如果你做起來非常不舒服的話建議就不要做了。

　　換一下，干脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部，保持長久的深呼吸。

　　擴(kuò)胸式

　　身體直立站姿。

　　兩手在背后交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。

　　伸展頸部森林式

　　直立站姿準(zhǔn)備，輕柔地傾斜頭部向一側(cè)，使右耳朵舒適地放在右肩之上。

　　準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。

　　站直。

　　左腳往前邁一大步，然后左腿下壓，右腳向前指。

　　腳掌平放在地面上，雙手在胸前合十。

　　壓臀，使左邊大腿和地面成一條平行線，注意保持平衡，將此姿勢保持片刻。

　　然后，身體往左側(cè)傾斜，扭動腰肢，臉轉(zhuǎn)過來，使右上臂的后部靠在左邊膝蓋的外側(cè)，左臂外翹，手掌合十要用力，胸部肌肉要繃緊。

　　堅(jiān)持片刻，然后換成右腿重復(fù)動作，盡量減少晃動。

　　針對部位：臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。

　　特別塑造：有效增強(qiáng)平衡能力，使大小腿上的肌肉均勻，收緊臀部 。

　　踮腳尖森林式

　　雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡。

　　樹樁式

　　目視前方某一點(diǎn)以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。

　　半狗式

　　找一張與腰同高的桌子。

　　臉朝桌子站立。

　　彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。

　　狗貓斜式

　　兩腳與肩同寬，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨后被放落的感覺。

　　將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個動作交替作。

　　狗斜式時吸氣，貓斜式時吐氣。