平坦的小肚子會隨著歲月的流逝慢慢地變得凸起來,這給我們不少的女性朋友都會帶來很大的困擾,比如說穿衣服穿不下了,或者說修身的漂亮衣服和我們是鐵定無緣咯,這真令我們感到苦惱,怎么辦呢?小編建議大家練習以下收腹瑜伽動作。

  下面讓我們從眼鏡蛇這個姿勢開始學習吧!

  女人練這式瑜伽快收腹

  1、眼鏡蛇式

  俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

  吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。

  這個動作維持10次呼吸。

這個動作維持10次呼吸

  吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。

  2、卷腹拍手

  仰臥,雙腿向上抬,彎曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不動,背部緊貼地面。

  雙臂伸直在腿兩側,腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側上下?lián)]動,并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。

  3、平板瑜伽

  輕輕地趴在瑜伽墊上,將我們的手放在胸側。

  注意:腳尖著地,用力撐起身體。

  將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。

  將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。

  眼睛自然向下直視。

  放松喉部及雙眼。

  4、瑜伽炮彈式

  仰臥,抬起上半身,雙手抱住左膝,將腿部拉近身體,鼻子貼近膝蓋,右腿上抬微微離地,保持10秒鐘。

  然后換一條腿進行,同樣是保持10妙。反復10次為一組。

  5、船式瑜伽

  坐直腰背,背部微微向后。

  雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

  吸氣,提起小腿,直至與地面平行。

  腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊。

  呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個“v”形。

  雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。

  6、英雄扭轉

  挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。

  兩臂向身體的兩側平伸,兩臂保持于地面平行。

  深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時,將右腳向右旋轉90度,左腳跟著向右旋轉62度。

  呼氣,兩臂伸直,將上身軀干向右側伸,直至大限度轉而向下彎曲,左手伸向背后,右手從右大腿前側掏向后側,拉住左手。

  身體向前側,面向斜上方看,拉伸側腰扭轉脊柱。

  保持這樣的姿勢15妙左右。

  吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置,呼氣。

  吸氣,向反方向重復上述動作進行練習。

  7、盆骨提拉

  躺下,腿部往上抬,盡量與人體成直角。

  兩手推地,盆骨往上提。

  盆骨不需提太多,到達了腹部拉伸程度大時停止。

  慢慢放下腳,再往上提,再放下,重復此動作,速度較慢時效果好。

  8、脊柱扭轉

  坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直。

  彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左后側彎曲。

  將左手放于身體背后地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋。

  呼氣,盡量將身體向左后方轉,從而扭動脊柱。轉到極限處。

  9、貓式瑜伽

  以爬行的姿勢趴下,雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。

  用力吸氣,頭往后轉,腰部用力往地板靠近。

  呼氣,低下頭的同時,腹部往后收縮,此時腰部朝天花板呈拱形拉伸。

  10、天鵝瑜伽

  坐在地板上,雙腿v字型打開。

  左腿向內(nèi)彎曲,左腳拉近會陰處,右腿自然彎曲,上身轉向左側。

  右手放在左膝蓋上,左手從身后環(huán)繞至右邊腰側,脊背盡量挺直,身體向后傾斜到大限度,眼睛看著右腳。

  保持5個深呼吸之后,換另一邊再做。

點擊查看更多:收腹瑜伽 瑜伽教學 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁