瑜伽動(dòng)作 糾正駝背的瑜伽體式

　　瑜伽練習(xí)是一個(gè)非常有趣的過(guò)程，不同的瑜伽種類有著不同的作用和療效，我們很多朋友都喜歡練習(xí)瑜伽，今天小編就和大家一起來(lái)分享幾組瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們糾正駝背哦，你還在等什么?快來(lái)練習(xí)吧!

　　首先，讓我們從簡(jiǎn)單的反手嬰孩式這個(gè)動(dòng)作開始學(xué)起吧!這是一個(gè)可以幫助我們美背的瑜伽動(dòng)作哦!

　　糾正駝背的瑜伽體式

　　1、反手嬰孩式

　　背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。

　　吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　吐氣的同時(shí)將我們的身軀向后傾，注意小腹與腿部相碰，頭點(diǎn)地。

　　保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　做這個(gè)瑜伽體式時(shí)要注意保持手肘伸直，肩胛骨內(nèi)收，注意力放在上背。

　　可以鍛練上背斜方肌，強(qiáng)化過(guò)弱的背部肌肉。

　　鍛煉我們的胸腔和肩頸部位，可以增強(qiáng)我們的肺部力量。

　　2、冰山式

　　背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺直，盤腿坐下。

　　吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。

　　呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。

　　然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。

　　呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

　　但是有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。

　　3、手部抬升式

　　背部健美瑜伽動(dòng)作：雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。

　　不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。

　　呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　4、束角式

　　背部健美瑜伽動(dòng)作：坐在地面上，兩腿向前伸直。

　　膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀干，雙腳腳跟，腳掌相合。

　　用雙手抓住腳趾，腳后跟靠近會(huì)陰。

　　雙腳外側(cè)放在地面上。

　　大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。

　　手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。

　　盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。肘部抵住大腿下壓。

　　呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。

　　吸氣，甚至脊背，呼氣，身體前屈。

　　5、蝗蟲式

　　背部健美瑜伽動(dòng)作：俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。

　　呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起，四肢盡量伸展。

　　保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　可鍛練背部豎棘肌群，強(qiáng)化過(guò)弱的背部肌肉。

　　伸展胸部及大腿，矯正寒背。要利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。