產(chǎn)后的媽媽們大都體型豐滿,今天我們就和大家分享幾組產(chǎn)后瑜伽動作幫助產(chǎn)后媽媽們快速的恢復(fù)身材,大家可以根據(jù)我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí),也可以參照一些瑜伽教學(xué)資料。想要減肥瘦身的媽媽們一起來學(xué)習(xí)吧!

  我們今天的瑜伽學(xué)習(xí)就從簡單的瑜伽梨式開始吧!大在練習(xí)前的半小時千萬不要進(jìn)食哦!這樣對我們的瑜伽練習(xí)很不利哦!

  產(chǎn)后怎么樣瘦肚子快

  1、梨式

  身體自然的躺在地上,然后把兩只腳并在一起,手掌心要貼在地面上。

  吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直,會碰到地面。

  將我們上面的動作保持在17秒左右,放松我們的身體,瑜伽呼吸三到五次,屈膝,感受身體的伸展與變化。

感受身體的伸展與變化

  2、戰(zhàn)士II式

  身體站直,然后注意呼吸,然后將兩只手抬起來和地面平行。

  右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢,左側(cè)重復(fù)以上動作。

  3、三角轉(zhuǎn)動式

  腿分開比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。

  吐氣的同時緩緩地向右轉(zhuǎn)動我們的身軀,左手要安放在地面上,兩只手臂要伸展成一條直線,目光跟著手指轉(zhuǎn)動。

  注意呼吸,然后把兩只手和身體都收回來,恢復(fù)到一開始的姿勢,然后換一邊在練習(xí)。

  4、角式

  雙腿分開,比肩寬,腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。向前傾)。

  右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。

  5、船式

  仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。

  蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復(fù)6次。

  6、新月變式

  雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

  深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟?。保?5秒后,恢復(fù)初始姿勢,反方向重復(fù)該動作即可。

  7、炮彈式

  身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。

  臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

  8、戰(zhàn)士式跨步

  身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著,雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個弓字形,讓左腿與地面保持著平行。

  9、 簡易拜日式

  站立,雙手于胸前合掌。先吐一口氣,一邊吸氣,一邊將手臂向后上方伸直。將我們的臂膀貼近耳朵。上半身盡量向后仰,慢慢吐氣。同時身體向前伸展,盡量將手靠近地面,將身體向雙腿靠近。

  吸氣,將右腿向后退出一步,將臀部下沉。緩慢的抬起頭部,目視上方。低頭時將左腿向后退出,雙腿并攏。

  腳尖抵地,屏住呼吸,吐氣時屈膝,將膝蓋、胸部慢慢靠近地面,吸氣時將身體向前伸展,將臀部向前推,慢慢擴胸,向后仰頭,吐氣時手腳不動。

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