產(chǎn)后瑜伽 九式產(chǎn)后瑜伽幫你快速收腹

　　產(chǎn)后的媽媽們大都體型豐滿，今天我們就和大家分享幾組產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作幫助產(chǎn)后媽媽們快速的恢復(fù)身材，大家可以根據(jù)我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)，也可以參照一些瑜伽教學(xué)資料。想要減肥瘦身的媽媽們一起來學(xué)習(xí)吧!

　　我們今天的瑜伽學(xué)習(xí)就從簡(jiǎn)單的瑜伽梨式開始吧!大在練習(xí)前的半小時(shí)千萬不要進(jìn)食哦!這樣對(duì)我們的瑜伽練習(xí)很不利哦!

　　產(chǎn)后怎么樣瘦肚子快

　　1、梨式

　　身體自然的躺在地上，然后把兩只腳并在一起，手掌心要貼在地面上。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直，會(huì)碰到地面。

　　將我們上面的動(dòng)作保持在17秒左右，放松我們的身體，瑜伽呼吸三到五次，屈膝，感受身體的伸展與變化。

　　2、戰(zhàn)士II式

　　身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來和地面平行。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　3、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

　　吐氣的同時(shí)緩緩地向右轉(zhuǎn)動(dòng)我們的身軀，左手要安放在地面上，兩只手臂要伸展成一條直線，目光跟著手指轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　注意呼吸，然后把兩只手和身體都收回來，恢復(fù)到一開始的姿勢(shì)，然后換一邊在練習(xí)。

　　4、角式

　　雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。

　　右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。

　　5、船式

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。

　　6、新月變式

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

　　7、炮彈式

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　8、戰(zhàn)士式跨步

　　身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　9、 簡(jiǎn)易拜日式

　　站立，雙手于胸前合掌。先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向后上方伸直。將我們的臂膀貼近耳朵。上半身盡量向后仰，慢慢吐氣。同時(shí)身體向前伸展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近。

　　吸氣，將右腿向后退出一步，將臀部下沉。緩慢的抬起頭部，目視上方。低頭時(shí)將左腿向后退出，雙腿并攏。

　　腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時(shí)屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時(shí)將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴(kuò)胸，向后仰頭，吐氣時(shí)手腳不動(dòng)。