練習(xí)瑜伽 可以瘦腿的瑜伽動(dòng)作
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:27修長(zhǎng)的美腿是我們很多瑜伽愛(ài)好者的追求,今天我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組美腿瑜伽動(dòng)作,大家可以根據(jù)我們的瑜伽視頻教程一起來(lái)學(xué)習(xí),也可以參閱一下瑜伽教學(xué)資料,想擁有美腿的朋友們來(lái)練習(xí)瑜伽吧!
側(cè)腿伸展式是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,我們很多朋友都非常喜歡練習(xí)這組瑜伽動(dòng)作,下面的時(shí)間我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!
側(cè)腿伸展式
動(dòng)作步驟1
仰臥式完全放松仰躺于地面,兩臂分別于體側(cè)打開(kāi)30度角,手心向上,兩腿自然分開(kāi)。
半蓮花單足伸展式
動(dòng)作步驟1
吸氣,雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣,上體向前傾,左手掌心落于地面上,自然順暢的呼吸。
仰臥單抬腿
動(dòng)作步驟1
這其實(shí)是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,我們首先要做到的就是保證我們的全身放松,然后,躺在瑜伽墊上,面向上。
動(dòng)作步驟2
然后將兩腿彎曲,腳板著地,雙手垂直放在身體兩側(cè)。
動(dòng)作步驟3
深深地吸一口氣,將左腳慢慢地抬高。
動(dòng)作步驟4
然后用雙手緊緊地握著左腳的小腿位置,讓左腳保持著挺直的姿勢(shì)。而且左腳盡量是要抬到高的位置。
這一瑜伽動(dòng)作,我們需要練習(xí)6秒左右,然后緩緩地呼氣,將我們的一只腿慢慢地放下來(lái),換腿重新練習(xí)這一動(dòng)作。
左右兩腿一直重復(fù)10次左右。
功效
這個(gè)仰臥單抬腿的動(dòng)作通過(guò)讓雙腿不斷地抬高,讓雙腿的肌肉得到充分的拉伸。
從而讓兩腿的肌肉變得更加緊實(shí),并且可以讓腿上的脂肪得到分解,讓雙腿重新變得纖瘦。
三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
動(dòng)作步驟1
三角轉(zhuǎn)動(dòng)式這個(gè)動(dòng)作首先是讓身體放松,自然站立。
然后讓雙腳大大張開(kāi),形成一個(gè)三角形的形狀。
動(dòng)作步驟2
將雙手抬高與地面平行,右腳向右邊旋轉(zhuǎn)90度,左腳則向左邊旋轉(zhuǎn)60度。
動(dòng)作步驟3
之后就是慢慢呼氣,身體向左邊的方向彎曲,并且讓右手放在兩腿之間的地面上。
但是在這個(gè)動(dòng)作中要注意,右手和左手的手臂應(yīng)該保持著一字型。
這個(gè)姿勢(shì)要維持20秒鐘的時(shí)間。之后慢慢吸氣,讓身體慢慢地恢復(fù)到自然站立的姿勢(shì)。
后就是再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。
功效
三角轉(zhuǎn)動(dòng)式的動(dòng)作可以讓兩腿的肌肉得到充分地運(yùn)動(dòng)與鍛煉,這樣就可以刺激到雙腿內(nèi)部的血液循環(huán),讓雙腿內(nèi)的新陳代謝速度加快。
從而更好地將囤積在體內(nèi)的脂肪快速地以汗液或者是糞便的形式排放出來(lái),從而大大良好的瘦腿目的。
柱伸展式
動(dòng)作分解1
雙手抓住腳踝,身體盡量接近腿,終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。