瑜伽動作 練習五式瑜伽助你預防感冒

　　驟變的氣溫，很容易讓人感染上風寒。今天小編就和大家一起來學習幾組可以幫助我們預防感冒的瑜伽動作，大家不妨跟著我們的下面的瑜伽教學步驟以及我們的瑜伽視頻教程一起倆進行簡單的瑜伽練習。相信大家會從中收獲很多的。

　　跪姿俯伸式是瑜伽體式中非常簡單的一個動作，很多的瑜伽初學者都會從這一姿勢入手。大家不妨也來練習一下吧!

　　練5式健身瑜伽預防感冒

　　跪姿俯伸式

　　兩腿并攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。

　　吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放松全身，保持均勻呼吸30秒。重復3-5次。

　　注意將我們的臀部落在我們的腳跟上面，保持我們的腳背和地面相互接觸。

　　駱駝式

　　兩腿分開與肩同寬跪在地上，腳背貼地。抬頭挺胸，雙手托住腰部后側(cè)。

　　吸氣，吐氣時，上身向后傾斜，依次將左手向后觸摸腳跟，接著右手放開向下觸摸腳跟，胸部向上挺，頭部向后仰。

　　保持姿勢5-10個呼吸，然后先松開一手托住腰部，然后在將另一手也松開托住腰部，再慢慢起來回到原位。

　　注意，髖骨要擺正。

　　叩首式

　　跪姿，將我們的腳背緊貼地面，同時雙手輕輕地落于體側(cè)即可。

　　吸氣，吐氣時上身向彎曲，同時臀部抬離腳跟，雙手向后抓住腳跟，直到頭頂點地為止。

　　保持姿勢停住30秒，然后回到原位，重復5-10次。

　　注意，頭頂離身不要太遠，約10公分左右即可。頭頂點地時眼睛看向大腿處。

　　下狗式

　　兩腿分開與肩同寬，跪坐在地上，雙臂向上伸直，五指張開，掌心向前。

　　吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時上身向前傾斜，直到雙手觸地，同時腳掌撐地，雙腿伸直，將臀部向上頂起，身體與地面成三角形。

　　保持姿勢停住30秒，然后回到原位，重復5-10次。

　　要注意，腳跟不要離地，背部要伸直。做動作的時候應保持自然呼吸，不要閉氣。

　　下狗式變體

　　以下狗式為起始姿勢。

　　吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時右腿向上抬起伸直，腳背繃直，停住10秒，然后放下，換左腿重復相同動作。左右各做5次。

　　注意了，向上抬腿時，腿部要與地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同時注意不要閉氣。

　　練習瑜伽的幾個誤區(qū)

　　練瑜伽后再練其他運動

　　錯，好把瑜伽放在其他運動的后面，這可以起到很好的放松身心效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身體緊張，進而打破能量平衡。

　　練瑜伽要不停喝水

　　錯誤，練瑜伽前可適當喝些水，但練習過程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量飲用，同時注意運動20分鐘后再大量的飲用水。

　　但高溫瑜伽除外，它需要在練習中不斷的飲用水，來補充流失掉的水分。

　　每周固定時間練瑜伽

　　錯誤，把瑜伽深入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。而且還可以減肥。

　　瑜伽核心是鍛煉體位

　　這樣也是錯誤的，瑜伽的體位法只是瑜伽里微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是重要的。而且瑜伽要長時間的持續(xù)下去，好的效果不是練習一個小時內(nèi)產(chǎn)生的，而是延續(xù)到其他23個小時里。