瑜伽減肥 兩組瑜伽輕松塑造魔鬼身材

　　說到減肥，很多的辦公人士都會(huì)感到非常的頭疼。其實(shí)找對(duì)了減肥方法，減肥就是一件非常容易的事情。小編建議你選擇瑜伽減肥。以下就是減肥瑜伽教學(xué)的分解步驟，想要減肥的朋友不妨來練習(xí)一下。當(dāng)然，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著我們的瑜伽視頻教程一起來練習(xí)。

　　在開始我們的瑜伽減肥練習(xí)之前，我們建議大家先簡(jiǎn)單的活動(dòng)一下筋骨，做個(gè)熱身。這樣會(huì)使我們下面的練習(xí)更加安全的進(jìn)行。

　　減肥瑜伽動(dòng)作1

　　以下這個(gè)動(dòng)作可以讓胸腔充分舒張開來，便于進(jìn)行深呼吸。而且，還是瑜伽的代表動(dòng)作之一。

　　腳板緊貼著地面，重要的是，要一邊巧妙地調(diào)整身體的重心和盆骨的角度，還要一邊保持身體的平衡。

　　大家注意到?jīng)]有，每當(dāng)我們的腳緊扣地面的時(shí)候，我們身軀就可以得到一個(gè)支柱，從而可以獲得平衡。

　　動(dòng)作效果

　　能夠消除肩頸、背部僵硬，去除身體疲勞，緩解心情郁結(jié)和倦怠感，讓精神能夠高度集中。

　　另外，在美體美容方面，其瘦大腿、背部，拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。

　　動(dòng)作介紹

　　step1

　　并攏我們的雙腳，收起小腹，抬起頭，注意挺胸。

　　站姿，放松我們的雙手。將我們的雙手垂落在體側(cè)。注意將我們的身體重心放在腳上。

　　step2

　　右腳往前跨出一大步，讓前后腿的距離保持在1～1.2米之內(nèi)。有意識(shí)地讓左腳腳尖從斜向45度盡量轉(zhuǎn)向正前方。

　　盆骨也要面向正前方，同時(shí)，要確認(rèn)左側(cè)盆骨沒有打開。

　　step3

　　接著2的動(dòng)作，腿部姿勢(shì)固定不變，一邊吸氣，一邊讓雙手向著天花板的方向，往上伸直。

　　step4

　　一邊呼氣，一邊彎曲右邊膝蓋，讓腰部往下沉。

　　注意

　　這個(gè)時(shí)候，有很多人后腿的膝蓋會(huì)彎曲起來，所以，要有意識(shí)地讓腳后跟用力壓著地面。

　　從后腳開始，延伸到雙臂，直至兩手指尖都要用力往上拉伸，用這樣的方式，讓大地的能力進(jìn)入體內(nèi)。

　　保持住這個(gè)姿勢(shì)，重復(fù)進(jìn)行5次呼吸之后，恢復(fù)到動(dòng)作1。

　　減肥瑜伽動(dòng)作2

　　這次所介紹的動(dòng)作是面向初學(xué)者的，鍛煉身體平衡性的動(dòng)作。

　　用單手抓住一條腿，并且敞開胸腔這樣的動(dòng)作，能擴(kuò)大肩胛骨的可活動(dòng)范圍，更便于進(jìn)行深呼吸。

　　這樣能快速消除整個(gè)背部的疲勞，以及肌肉僵硬。另外，正因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像舞蹈，還能讓你的姿勢(shì)更加優(yōu)美。

　　動(dòng)作效果

　　能夠有效消除慢性疲勞、身體乏力、冰冷等問題，還可以矯正駝背姿勢(shì)，提高集中力。

　　而且，還有拉緊背部肌肉，緊臀美腿的作用。

　　動(dòng)作介紹

　　step1

　　同樣是雙腿并攏，抬頭挺胸站著，同時(shí)，雙手放松，自由地垂在身體兩側(cè)。

　　身體重心放在雙腳上。

　　step2

　　右腿向身后彎曲，右手抓住右腳的腳踝外側(cè)。

　　左手的拇指和食指相接，形成一個(gè)小圈，另外三個(gè)手指伸直。這樣更便于做動(dòng)作的同時(shí)，用丹田進(jìn)行呼吸。

　　注意

　　如果有膝蓋疼痛問題的人，在自己可以承受的范圍去嘗試做動(dòng)作即可，不要勉強(qiáng)，以免讓自己受傷。