瑜伽入門教程 初學者應該如何練習瑜伽

　　今天，我們和大家一起來學習一下瑜伽入門教程，大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習，或者沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著我們的初級瑜伽視頻教程進行練習。瑜伽練習起來非常簡單，練習瑜伽讓你更加美麗動人。

　　下面，我們就和大家從簡單的犁式開始今天的瑜伽入門練習吧!大家在練習這一式的時候要注意我們的動作和呼吸的配合。

　　犁式

　　姿勢要點

　　1、仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。

　　2、雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效

　　堅持這一式的練習可以有效的減掉我們的身體上多余的贅肉，這一式的練習還有放松身心，美容養(yǎng)顏的功效。

　　橋式

　　姿勢要點

　　1、仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7次呼吸。

　　貓式

　　促進血液循環(huán)，改善氣色。消除頸部和肩膀的疲勞。增強脊椎的彈性，預防肩周炎。

　　預防脊椎老化。按摩內臟器官，消除便秘。

　　動作要點

　　橋式也是我們瑜伽入門的基礎動作，沒有瑜伽基礎的朋友也可以進行這一式的練習，練習這一式可幫助我們減緩壓力。

　　1、吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上。

　　2、呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮重要。1和2的動作反復做3~5次。

　　3、雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼于地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。

　　注意事項

　　不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護關節(jié)。

　　眼鏡蛇式

　　功效

　　增進消化系統(tǒng)的功能。有助于治療高血壓、生理痛、胃痛。

　　緩解腰部疾病(腰痛、髖關節(jié)痛)。讓全身充滿活力。矯正脊椎和腿部線條。

　　動作要點

　　1、趴在地面上，雙手放到胸部兩側，吸氣。

　　2、呼氣，上體抬起，頭部抬起。肘部貼于腰部，肩膀下壓。

　　3、上體完全抬起，胳膊伸直，頭部后仰，視線向上，肩膀下壓，腹部拉伸，伸直膝蓋，雙腳并攏，加緊括約肌。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。

　　注意事項

　　體重集中在肩膀上會加重手腕、肩膀、頸部關節(jié)的負擔。盡量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬現象。

　　患有腰部疾病或初級練習者可以雙臂撐地，上體稍微抬起。