豐胸瑜伽 練瑜伽讓胸部更加豐滿挺拔

　　豐滿的胸部會為女性朋友增添幾分嫵媚，如何才能使我們的胸部更加豐滿，更加挺拔呢?今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組豐胸瑜伽。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然，也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從潤體呼吸開始練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以幫助我們很好的滋養(yǎng)胸部。另外，還可以有效的預(yù)防胸部下垂。

　　潤體呼吸

　　要點(diǎn)

　　取舒服坐姿，將雙手重疊放于胸骨上。讓掌心貼于胸口。用鼻腔深吸氣，雙手可以感覺到胸腔慢慢地?cái)U(kuò)張。

　　下頦慢慢往上提，借于此將胸腔的打開進(jìn)行得更徹底。緩緩呼氣，感受胸腔緩緩緩的收回。下頦收回。閉上雙眼，進(jìn)行幾次呼吸。

　　功效

　　促進(jìn)我們的胸部血液循環(huán)，有很好的反省效果。另外通過這一式的練習(xí)還可以幫助我們排除體內(nèi)毒素。

　　手臂上舉式

　　要點(diǎn)

　　取舒服坐姿。雙手胸前合掌，調(diào)整幾次呼吸。吸氣，雙手緩緩舉過頭頂。

　　雙臂貼緊耳根，指尖朝天空的方向無限伸展。拉伸我們腋下及胸部兩側(cè)，讓肋骨擴(kuò)張，舒展身體的側(cè)腰。

　　功效

　　此體式的功效主要在于拉伸上半身，緩解上半身的緊張，尤其是雙肩和頸部的僵硬。

　　通過這一式的練習(xí)還可以幫助我們很好的按摩胸部，促進(jìn)胸部的二次發(fā)育，從而達(dá)到豐胸的效果。

　　頂峰式

　　要點(diǎn)

　　從跪撐姿勢開始，把雙手置于肩部正下方。吸氣，由手部至肩部拉緊肌肉，保持你的手臂穩(wěn)固和直立。

　　調(diào)整呼吸，保持呼吸均勻，吸氣，提臀，通過脊柱和臀部拉伸臀部。雙膝伸直，兩腳腳后跟盡量貼住地面。在此保持幾次呼吸。

　　功效

　　頂峰式是一個(gè)充分伸展背部的姿勢，讓整個(gè)后背部的肌肉都得到充分伸展，促進(jìn)了身體的血液流通，緩解下背部的疼痛。

　　同時(shí)，因?yàn)檫@個(gè)體式讓全身充滿能量，所以，我們在冬季因?yàn)闅鉁亟档投鸬纳眢w冰冷，便可通過這個(gè)體式而得到改善。

　　一字展胸式

　　要點(diǎn)

　　坐姿，雙腿向前伸直，雙手放于臀部后側(cè)，指尖朝前。吸氣，雙手雙腳緊壓地面，雙腿肌肉和臀部肌肉同時(shí)收緊，將臀部抬起離地。

　　呼氣，充分伸展上半身，頭后仰，喉部拉長，保持幾秒鐘的時(shí)間。然后呼氣，彎曲雙膝和手臂，臀部放低貼地。

　　功效

　　一字展胸式使前胸張開，拉伸肋間部位，呼吸時(shí)有利于氣體進(jìn)入肺臟的中間部位。

　　同時(shí)，使吸入的氣體深入全身，增強(qiáng)身體內(nèi)部的熱量，促進(jìn)全身的血液流通更順暢、更積極。