瘦肚子瑜伽 想快速瘦肚子就練這四組瑜伽

　　長(zhǎng)期坐著辦公再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，很多朋友肚子上長(zhǎng)起了贅肉。如何瘦肚子呢?練習(xí)瘦肚子瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程練習(xí)，或者也可以跟著下面的減肥瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)瑜伽助你收獲平坦性感的小肚子。

　　下面，我們就和大家開始今天的瑜伽練習(xí)吧!大家在開始我們的減肥瑜伽練習(xí)之前，不要忘記做個(gè)簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)哦!

　　動(dòng)作一

　　1.自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部后側(cè)，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。

　　身體的重量應(yīng)該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。

　　想要快速瘦肚子的朋友，練習(xí)到這一步驟的時(shí)候，不妨加大練習(xí)的難度，比如延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間和增強(qiáng)練習(xí)次數(shù)都是非常好的方法。

　　2.將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經(jīng)彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。

　　練習(xí)完上面的兩個(gè)步驟，我們應(yīng)該放松一下自己的身體，讓我們的身體進(jìn)行舒展，這樣對(duì)下面的瑜伽練習(xí)有很好的幫助哦。

　　3.將我們的兩只手伸展開來，將其放在我們的手腕上。雙手相握，舉起手臂高于頭頂。

　　4.使我們的身體保持端正的姿勢(shì)，眼睛看著前方，合攏我們的手指，盡量使我們的手指處于緊繃的狀態(tài)下。

　　正常呼吸。此為英雄式。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。

　　動(dòng)作二

　　1.雙膝彎曲，跪于墊子上，雙手放在地上，抬高臀部。

　　提示

　　臀部向上抬高的時(shí)候，不要太用力，要注意自己的身體平衡，身體不要歪斜，注意配合呼吸。

　　2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂。

　　3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。

　　動(dòng)作三

　　1.俯臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放于身體兩側(cè)。

　　2.將雙手收回，置于胸部?jī)蓚?cè)，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置于墊上。

　　3.隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度。

　　頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長(zhǎng)，眼睛向上看。

　　肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內(nèi)收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。

　　4.呼氣，同時(shí)慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然后依次胸部、頸部慢慢著地，變成之前的俯臥的體式。

　　5.重復(fù)3~5組眼鏡蛇式的練習(xí)，保持呼吸節(jié)奏，身體放松。

　　動(dòng)作四

　　1.俯臥地板，下額觸地，目視前方。

　　兩腳略分開，手掌放于胸部?jī)蓚?cè)(指尖不要超過肩膀)。

　　2.吸氣，依次拾起頭、頸、肩、胸、背部，使上身拾離地板，伸直雙臂，支撐起上身，平視前方。

　　抬升身體時(shí)不要依靠手臂的力量，應(yīng)用背部力量。

　　3.呼氣，將頭、頸、肩、背部向左后方扭轉(zhuǎn)到大限度，注視自己的左腳跟。

　　4.吸氣，將頭、頸、肩、背部轉(zhuǎn)回到中間。然后換另一邊。