孕婦瑜伽 兩個(gè)不同時(shí)期的孕婦瑜伽練習(xí)

　　孕婦瑜伽是專(zhuān)門(mén)為我們的孕期女性打造的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)孕婦瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們緩解孕期不適，對(duì)產(chǎn)后塑身也有很好的幫助，感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然，也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　孕婦在不同的時(shí)期適合練習(xí)不同的瑜伽動(dòng)作。下面，我們就和大家從不同的階段來(lái)學(xué)習(xí)一下孕婦瑜伽吧!

　　第一階段

　　以下是在孕期的頭三個(gè)月里，可能會(huì)有幫助的幾個(gè)姿勢(shì)(但在練習(xí)之前請(qǐng)咨詢醫(yī)生是否適合自身的情況)。

　　1、貓伸展式

　　背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的彈性，并溫和地強(qiáng)健了背部和腹部的肌肉。

　　2、動(dòng)態(tài)傾斜橋式

　　動(dòng)態(tài)傾斜橋式的練習(xí)非常簡(jiǎn)單，通過(guò)這一簡(jiǎn)單的動(dòng)作練習(xí)可以不找我們的孕婦有效的改善我們的孕期不適。

　　3、工匠俯首式

　　這個(gè)溫和的前彎靈活髖部，伸展內(nèi)側(cè)腿肌和腹股溝部位。

　　4、提肛契合法

　　增強(qiáng)處于尾骨和恥骨之間的盆腔底肌，也幫助預(yù)防孕婦常見(jiàn)的痔瘡，這種技法在整個(gè)孕期都應(yīng)該練習(xí)。

　　孕中期

　　中期三個(gè)月 ，瑜伽幫我們保持健康和靈活度。

　　孕中期是非常適合我們的瑜伽練習(xí)的，這個(gè)時(shí)期，我們的孕婦朋友大多適應(yīng)了我們的身體變化，開(kāi)始慢慢的享受這樣的練習(xí)。

　　懷孕中期的三個(gè)月是我喜歡的時(shí)期。在孕期滿四個(gè)月的第一天，孕吐奇跡般地結(jié)束了，這讓我感覺(jué)非常好，能做不少瑜伽姿勢(shì)。第五個(gè)月的中期，我只做貓伸展式、工匠俯首式和寬角式等很簡(jiǎn)單的姿勢(shì)。

　　第二階段

　　孕婦在這個(gè)時(shí)期腹部已經(jīng)隆起，所以雖然可以借調(diào)整姿勢(shì)來(lái)降低難度，如練習(xí)嬰兒式時(shí)可分開(kāi)兩腿，給肚子創(chuàng)造空間，但前彎的動(dòng)作很難不壓迫到腹部。為此，這里介紹一些實(shí)用的瑜伽姿勢(shì)和契合法，可讓您在懷孕中期仍能舒適地練習(xí)。

　　1、嬰兒式

　　嬰兒式是個(gè)非常舒適、靜態(tài)的姿勢(shì)，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開(kāi)給肚子多些擺放的空間。(注意：前額下會(huì)墊結(jié)實(shí)的枕頭而不是瑜伽磚)

　　2、貓伸展式

　　隨著胎兒的逐漸成長(zhǎng)，可做幅度較小的動(dòng)作以免過(guò)度伸展。這個(gè)姿勢(shì)有助脊柱富有彈性和背肌的強(qiáng)壯。

　　3、交換伸展式

　　練習(xí)時(shí)，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角(或更小的幅度)便行。這個(gè)前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。

　　4、暖身部分

　　腿部溫和的上下動(dòng)作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準(zhǔn)備。

　　5、寬角前彎式暖身

　　有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準(zhǔn)備。

　　6、伸展肛門(mén)括約肌

　　肛門(mén)括約肌的收縮練習(xí)，有助于抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預(yù)防孕期常見(jiàn)的痔疾。