辦公室瑜伽 白領應該如何正確減肥塑身

　　今天，我們和大家一起來學習幾組適合我們辦公室一族練習的減肥瑜伽，如果你是白領正需要減肥，那么不妨跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習吧!或者你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。

　　下面，我們就和大家從下犬式開始今天的瑜伽練習吧!練習這一式可以幫助我們鍛煉全身肌肉，有助于全身減肥。

　　1.下犬式

　　做法

　　身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。

　　放松我們的身體，緩緩地呼吸，注意讓我們的動作和呼吸的節(jié)奏保持一致，保持這一姿勢數秒即可。

　　功效

　　對于不經常鍛煉的辦公室白領練習這一式也是非常好的選擇，堅持練習可以幫助我們促進血液循環(huán)，清腸燃脂。

　　2.山式

　　山式瑜伽幫你減肥塑身，打開胸和背部，滋養(yǎng)肝臟，充分放松肌肉。

　　做法

　　采取舒適的站立姿勢，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過頭頂，掌心超前，大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。

　　功效

　　這一式瑜伽動作非常適合我們的辦公白領進行練習，可以有效的減肥塑身。

　　3.魚式

　　練習魚式可以幫助我們的辦公室一族很好的放松身體，有助于緩解身體僵硬，對瘦腿有著非常明顯的作用。

　　做法

　　仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。

　　把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

　　功效

　　瘦腰瘦肚子。

　　瑜伽飲食——白領應該怎么吃

　　萵苣

　　具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘。

　　菠菜

　　菠菜性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。

　　紅薯

　　紅薯也是一種白領吃了很有益健康的食物。

　　涼血活血，寬腸胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。

　　白蘿卜

　　生吃可促進消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

　　空心菜

　　多吃空心菜對白領的身體是非常有好處的。

　　含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。

　　韭菜

　　有“洗腸草”之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，促進大腸蠕動，建議偶爾食用。