理療瑜伽 練理療瑜伽提高女性身體素質(zhì)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:48理療瑜伽的練習(xí)對我們的身體健康有著非常明顯的幫助,堅持練習(xí)理療瑜伽可以使我們的身體抵抗力得以加強。理療瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí),當(dāng)然,下面的瑜伽教學(xué)步驟也可以作為理療瑜伽練習(xí)的一個參考。
下面,我們就和大家從簡單的貓式開始今天的理療瑜伽練習(xí)吧!貓式是一組非常有利于我們女性健康的瑜伽動作。
貓式
step1
跪姿,膝蓋著地,腳尖撐地,大腿面繃直,臀部抬起,背部打直,雙臂伸直撐在肩膀正下方,眼睛看向前方。
step2
背部慢慢向上拱起,同時放低頭部,做幾個瑜伽呼吸。
眼鏡蛇式
眼鏡蛇式的練習(xí)可以有效的提升我們的氣質(zhì),堅持這一式的練習(xí)可以幫助我們很好的緩解女性經(jīng)期不適。
step1
俯臥,雙腿緊貼地板,雙臂撐在肩膀前方,背部打直,肩膀向后打開,眼睛看向前方。
魚式轉(zhuǎn)腰
step1
坐姿,雙腿往前方伸直,雙手放在身體兩側(cè),挺胸收腹。
step2
右腿彎曲,跨過左腿放在左腿的左側(cè),同時上半身往由轉(zhuǎn),雙手可以比一個心形的動作加以輔助。
簡易海狗式
簡易海狗式的練習(xí)對滋養(yǎng)女性的生殖器官有著非常好的幫助,建議大家多加練習(xí),練習(xí)的時候要注意感受自己的身體變化。
step1
蓮花座姿,保持呼吸均勻,挺胸收腹。
step2
右腿往上彎曲,同時右手彎曲,用右手肘夾住右腳掌以作支撐,左手往天花板方向伸直舉起。
理療瑜伽的好處
1.伸展肩關(guān)節(jié),增加肩關(guān)節(jié)柔軟度。
2.擴展胸腔并伸展腹肌,消除疲勞,使身體輕松有活力。
3.脊椎充分向后伸展,改善脊椎僵硬的問題,矯正脊椎側(cè)彎,有效保健脊椎。
4.按摩腹腔內(nèi)器官,增進消化功能。
瑜伽飲食——吃紅棗的好處
1.紅棗熬粥,安神助眠
如果經(jīng)常覺得躁郁不安、心神不寧,可用百合、蓮子、紅棗煮粥進行調(diào)理。若與小米同煮,則可更好地發(fā)揮紅棗的安神效用。
2.紅棗泡酒,血管通暢
紅棗在浸泡過程中,其所富含的有機物更容易在酒中溶出,適當(dāng)飲用,對保持血管通暢有一定效果。
值得注意的是,紅棗雖然有益健康,但并非多多益善。中等大小的紅棗,一次食用好別超過15顆,過量食用有損消化功能,容易引起胃酸過多和腹脹。
刺激背部膀胱經(jīng),改善便秘、脹氣。可以矯正脊椎側(cè)彎、改善便秘。