瘦腿瑜伽 簡單瑜伽動作幫你快速瘦腿
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:53如果你想擁有更加修長纖細的美腿,不妨跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程進行簡單的練習,練習瘦腿瑜伽不僅可以幫助我們減掉大腿上的贅肉,對矯正我們的腿形也有著非常大的幫助。沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。
下面,我們就和大家從簡單的仰臥舉腿式開始今天的瘦腿瑜伽練習吧!通過這一式的練習可以幫助我們修飾腿部的線條,有效的瘦腿。
仰臥舉腿式
1.身體平躺,兩腿并攏,兩手自然放于身體兩側。
2.使我們的雙腿向上抬起,膝蓋保持緊張的狀態(tài),使得兩腿與地面稱30度,保持均勻呼吸。
3.將腿緩緩地抬起,盡量太高。讓我們的雙腿與地面之間保持45度,放松全身,保持這一姿勢,瑜伽呼吸三到五次即可。
4.舉起雙腿,兩腿與地面垂直。把該動作保持4個呼吸,緩緩地放下我們的雙腿,回到準備動作。
踩單車式
1.平躺,兩腿并攏伸直。慢慢舉起雙腿,大約與地面垂直,兩手撐住腰部。
2.兩腿向踩自行車那樣交替屈膝,重復幾次動作后,慢慢將腿部放下。坐起,按摩腿部和膝蓋,然后重復動作。
剪刀式
剪刀式的練習就可以幫助我們很好的鍛煉腿部肌肉,使我們的腿部肌肉不再松垮垮。當然,堅持這一式的練習還能有效地甩掉我們的大腿贅肉。
1.平躺于墊子上。兩腿張開與肩膀同寬,然后慢慢抬起兩腿,與地面呈30°。
2.上背部離地,兩手向前伸直,兩腿并攏。
然后打開,如此重復幾次后,兩腿放下,背部貼地,恢復起始動作。
T平衡式
1.站姿,挺胸收腹,兩腿并攏。兩手向上合十。
2.身體慢慢向前傾,與此同時,左腿向后抬起,直到背部和腿部在同一水平線上,保持均與呼吸。
3.慢慢將腿放下,恢復起始姿勢,然后換腿重復動作。
牽引腿肚式
1.平躺,兩腿并攏伸直。慢慢舉起雙腿,直到兩腿與地面垂直。
2.兩腳回勾,繃直,然后左右腳交替回勾、繃直。如此重復幾次,感覺小腿肚被充分拉伸,然后慢慢將腿放下。
練習瑜伽的好處有哪些
美容養(yǎng)顏
女人練瑜伽能加速新陳代謝,增加血液循環(huán),修復受損組織,使身體組織得到充分的營養(yǎng);練瑜伽能去除體內廢物,使我們身體的自我修復加快,從而達到由內而外的調理功效。
對我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養(yǎng)顏的功效哦。
優(yōu)雅氣質
女人練瑜伽還能帶給你優(yōu)雅氣質、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,使身體四肢得到均衡的發(fā)展.
在性格方面,練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來,愉悅的心情,充滿活力的精神,都能使你保持優(yōu)雅的氣質。
調理精神
女人練瑜伽能減壓養(yǎng)心,使我們被壓抑的內心得到一定程度的釋放。
從而使我們全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達到修心養(yǎng)性的目的。
練瑜伽也是學生及壓力人群提高學習及工作效率的佳休息法、鍛煉法。
據研究表面,一定程度的練瑜伽對我們精神的放松和重新集中非常有幫助,這可能跟練瑜伽時血液流速加快和肌肉舒展有關。