瘦腰瑜伽 如何快速瘦腰練瑜伽立顯小蠻腰

　　今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦腰瑜伽，練習(xí)下面的瑜伽動(dòng)作可以幫助我們實(shí)現(xiàn)快速瘦腰的目的。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行瘦腰練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瘦腰練習(xí)。

　　無(wú)論是進(jìn)行哪一種瑜伽的練習(xí)，我們都應(yīng)該注重瑜伽呼吸的練習(xí)，練好瑜伽呼吸對(duì)我們的瘦腰非常有幫助。下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)兩種瑜伽呼吸吧!

　　兩種瑜伽呼吸介紹

　　腹式呼吸法

　　瑜伽的不同呼吸法適用的動(dòng)作也不一致，腹式呼吸法比較適合坐著或者躺著進(jìn)行的，對(duì)腰部不會(huì)造成影響的動(dòng)作。

　　腹式呼吸法通過(guò)促進(jìn)橫膈膜運(yùn)動(dòng)，使我們的呼吸更加的舒暢以及自然，同時(shí)因?yàn)樗褂昧烁辜∵M(jìn)行，能夠促進(jìn)大腸的運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)新陳代謝，從而幫助減肥。

　　初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候，要注意我們的動(dòng)作與動(dòng)作保持協(xié)調(diào)一致。不要急于求成，要根據(jù)我們的個(gè)人特質(zhì)進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　全蓮花坐，手掌環(huán)于肚子上，這時(shí)雙手中指相交。吸氣 ，小腹像氣球一樣吹脹。呼氣 ，雙手按住肚子成扁平狀。

　　胸式呼吸法

　　吸入的氣息比呼出的氣息長(zhǎng)，因而肺部可以充分?jǐn)U張使肺部功能增強(qiáng)。吸氣時(shí)心口微痛，這是體內(nèi)氣息堵塞的現(xiàn)象，采取正確的呼吸方法痛癥自然會(huì)消失。

　　胸式呼吸法適合于眼鏡蛇姿勢(shì)、船姿勢(shì)等給肚子和腰造成壓力，需要維持較長(zhǎng)時(shí)間的姿勢(shì)。

　　學(xué)習(xí)完上面的兩個(gè)瑜伽體式之后，我們相信大家對(duì)于瑜伽呼吸應(yīng)該都有了一定的了解。下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦腰的瑜伽動(dòng)作吧!

　　瑜伽動(dòng)作介紹

　　1.側(cè)三角式

　　站姿，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　2.站姿前屈

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

　　3.兒童式變式

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　4.坐姿前屈

　　坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

　　5.半月式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過(guò)頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。

　　6.勇士式

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

　　7.眼鏡蛇式

　　俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開(kāi)并微微后靠，挺起胸部。

　　8.山式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

　　注意事項(xiàng)

　　瑜伽雖然適合于絕大多數(shù)的人群，但是也不是就完全沒(méi)有對(duì)身體的威脅的。在我們的瑜伽練習(xí)中，一定要以自己的身體舒適度為標(biāo)準(zhǔn)，不要做超出自己身體極限的動(dòng)作。

　　瑜伽的拉伸扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，如果不是適度的進(jìn)行，就很容易變成對(duì)身體的損傷，因而一定要量力而行。