局部減肥瑜伽是專為每個(gè)身體部位打造的瑜伽減肥運(yùn)動(dòng),練習(xí)局部減肥瑜伽非常簡單,想要在家里自學(xué)瑜伽的朋友可以跟著局部減肥瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行減肥練習(xí)。

  首先,我們先和大家從簡單的半倒立式開始今天的減肥瑜伽練習(xí),通過半倒立式的練習(xí)可以幫助我們調(diào)整全身的循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)可以實(shí)現(xiàn)全身減肥。

  半倒立式

  針對(duì)部位

  肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

  1.開始動(dòng)作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面,做個(gè)支撐。

  初學(xué)者在練習(xí)到這一步驟的時(shí)候,可能對(duì)支撐的把握度還沒有那么高,我們建議大家多加練習(xí),堅(jiān)持練習(xí)就可以輕松完成這個(gè)支撐。

  每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來,這樣可以減少肩部的壓力。

這樣可以減少肩部的壓力

  2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板,并攏雙腿,想象著你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個(gè)姿勢(shì)太累,就把腿彎曲一會(huì)兒,休息一下。

  如果在脖子和肩膀底下放條毛巾,會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸,感覺更舒適一些。

  減肥功效

  堅(jiān)持練習(xí)半倒立式可以幫助我們實(shí)現(xiàn)肩背,以及腰腹的瘦身。同時(shí)練習(xí)半倒立式還可以有效的緩解腰酸背痛的癥狀。非常值得一學(xué)哦!

  俯臥式

  針對(duì)部位

  手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

  1.臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。

  2.使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。

  3.努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅(jiān)持一會(huì)兒,然后趴在地上休息片刻。

  重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

  減肥功效

  收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

  直線式

  針對(duì)部位

  大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。

  1.坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。

  2.努力抬升臀部,同時(shí)伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。

  盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了,保持這個(gè)姿勢(shì),并深深地呼吸。

  減肥功效

  這個(gè)動(dòng)作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

  當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí),你可以想象自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。

  弓形式

  針對(duì)部位

  整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。

  1.坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側(cè)。

  2.右手繞過右膝,盡量在身后和左手相抓,這時(shí)要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

  3.盡量保持身體筆直,不要彎曲。堅(jiān)持片刻后,換另一側(cè)。

  減肥功效

  把手臂轉(zhuǎn)向身后,并讓兩手相牽,這對(duì)鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中,特別注意腹部要使勁,不能放松。

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