理療瑜伽 練瑜伽幫你遠(yuǎn)離便秘?zé)?/h1>

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圖文作者：江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰?/a>

責(zé)編：王雅蒙

發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 17:58

　　便秘了，我們應(yīng)該怎么辦呢?練習(xí)理療瑜伽是一個(gè)很好的選擇。今天我們就和大家跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，練習(xí)理療瑜伽可以調(diào)理我們的腸胃，使我們遠(yuǎn)離便秘?zé)?。?dāng)然，下面的瑜伽教學(xué)步驟你也可以作為練習(xí)的一個(gè)參考。

　　下面，我們就和大家從腹式呼吸開(kāi)始今天的理療瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)腹式呼吸對(duì)我們的腸胃有著非常好的調(diào)理工作。

　　1、“丹田”有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸

　　丹田的位置

　　在腹部肚臍下方3-4厘米處。

　　step1

　　肚子向外膨脹，保持背部挺直，慢慢地通過(guò)鼻子進(jìn)行深吸氣。進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候?qū)⒁庾R(shí)集中到丹田這一點(diǎn)上。

　　2、瑜伽船式和橋式

　　經(jīng)常練習(xí)船式和橋式也會(huì)對(duì)我們的腸胃有著非常好的調(diào)理作用。船式和橋式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面，我們就大家一起來(lái)了解一下吧!

　　加強(qiáng)鍛煉腹部肌肉收緊你的腹部，同時(shí)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，通過(guò)按摩器官，把便秘也消除。

　　船式

　　step1

　　坐在地板上，雙膝立起，伸長(zhǎng)脊柱，兩手抱住大腿后側(cè)，腳背繃直。

　　step2

　　調(diào)整呼吸，使你的身心都能夠平靜下來(lái)。然后保持自然的呼吸，呼氣，同時(shí)將上身向后仰，抬起腿部，注意要將腿部微微的進(jìn)行彎曲。如果覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作有難度的話，也可以只抬起一條腿來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作。

　　step3

　　將我們的小腿與地面保持平衡，放松我們的身體，將我們的掌心保持和地面平行，緩緩地呼氣，保持動(dòng)作6秒左右。

　　橋式

　　step1

　　仰躺在地上，兩腿屈膝分開(kāi)與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部?jī)蓚?cè)。

　　step2

　　手掌撐地，吸氣同時(shí)將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。

　　step3

　　保持姿勢(shì)，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重復(fù)10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。

　　瑜伽飲食——應(yīng)該怎么吃可以緩解便秘

　　堅(jiān)果

　　如果日常生活中出現(xiàn)了便秘的現(xiàn)象，可以經(jīng)常吃一點(diǎn)堅(jiān)果，不僅非常的營(yíng)養(yǎng)而且能夠有效緩解便秘。

　　堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。

　　蜂蜜

　　蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，如果便秘了就來(lái)杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。

　　蜂蜜是非常好的養(yǎng)生保健的食材，經(jīng)常吃蜂蜜對(duì)我們的身體是非常有利的，有不錯(cuò)的通便秘效果。

　　柑桔

　　柑桔含豐富的纖維素及多種營(yíng)養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。

　　白蘿卜

　　白蘿卜含維生素C及消化酵素，因?yàn)楹懈鞣N酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。

　　素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，具有利尿作用，對(duì)飲食過(guò)量、消化不良、胃不舒服、胃酸過(guò)多等癥狀都有良好療效，應(yīng)經(jīng)常食用。