理療瑜伽 練瑜伽擁有更加健壯的身體

　　想要擁有健康的身體，就一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者，也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瑜伽讓你身強(qiáng)體壯。

　　下面，我們就和大家從理療瑜伽的功效開始說(shuō)起吧!練習(xí)理療瑜伽有哪些好處呢?大家先來(lái)了解一下吧!

　　理療瑜伽的功效有哪些

　　按摩內(nèi)臟

　　瑜伽的呼吸法，尤其是腹式呼吸法能夠喚醒構(gòu)成身體的每一個(gè)細(xì)胞，并將氧氣中的能量傳遞給他們，使他們保持活力，所以瑜伽有延緩衰老的功效哦!

　　同時(shí)，瑜伽呼吸法能促進(jìn)血液循環(huán)，促使體內(nèi)疲勞物質(zhì)盡快分解，并且通過(guò)橫隔膜的大幅度上下運(yùn)動(dòng)，對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩，加快體內(nèi)積存廢物的排出，從內(nèi)到外地凈化體內(nèi)環(huán)境。

　　瑜伽呼吸是我們瑜伽練習(xí)的一部分，扮演者非常重要的作用。練習(xí)瑜伽呼吸可以使我們的心肺能力不斷增強(qiáng)，堅(jiān)持這樣的呼吸練習(xí)，可以提高我們的身體免疫力。

　　調(diào)整心態(tài)

　　我們的自律神經(jīng)不以人類意志為轉(zhuǎn)移地進(jìn)行著運(yùn)動(dòng)，但是，我們可以通過(guò)控制“呼”和“吸”的運(yùn)動(dòng)來(lái)控制自律神經(jīng)，所以才會(huì)有那句話“呼吸亂了，心就亂了”。

　　吸氣時(shí)，使身體興奮得交感神經(jīng)在發(fā)生作用，呼氣時(shí)，使身體休眠的副交感神經(jīng)在發(fā)生作用，所以，我們可以通過(guò)改變呼和吸的節(jié)奏來(lái)調(diào)節(jié)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的平衡。

　　理療瑜伽入門動(dòng)作練習(xí)

　　理療瑜伽第一式

　　STEP1

　　兩條腿張開坐在地面上，兩手放在后腦勺處，同時(shí)腳尖朝上，挺直背部，上半身要往左右兩邊傾倒，堅(jiān)持十個(gè)來(lái)回即可，伸直手臂的效果會(huì)更好。

　　STEP2

　　呼吸，放松身體，將我們的呼吸調(diào)整均勻。回顧上面的動(dòng)作，想象一下自己的動(dòng)作有哪里需要調(diào)整的地方，為下面的練習(xí)做好準(zhǔn)備。

　　理療瑜伽第二式

　　STEP1

　　兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。

　　STEP2

　　慢慢吐氣，同時(shí)上半身前傾，保持動(dòng)作5秒，過(guò)程中呼吸要均勻。

　　STEP3

　　然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)10次。

　　理療瑜伽第三式

　　STEP1

　　坐姿，雙手向后移動(dòng)，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。

　　STEP2

　　呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　STEP3

　　呼氣，同時(shí)臀部抬起，同時(shí)伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。

　　注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。

　　STEP4

　　吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。

　　這時(shí)骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。

　　這樣左右交替為1組，重復(fù)4組。