理療瑜伽 六組理療瑜伽入門練習(xí)

　　理療瑜伽深受大家的喜愛(ài)，如何練習(xí)理療瑜伽呢?大家可以跟著下面的理療瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的理療瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。那么，理療瑜伽體式都有哪些呢?大家來(lái)了解一下吧!

　　無(wú)論是瑜伽初學(xué)者還是瑜伽高手，在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候都應(yīng)該進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身哦!熱身之后我們將和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)六組簡(jiǎn)單的理療瑜伽!

　　理療瑜伽體式1

　　站立前屈式是一個(gè)溫柔的反重力體式，在反重力體式的效應(yīng)下增加血液流向你的臉。當(dāng)新的血液流進(jìn)的臉部，它提供氧氣和對(duì)抗引起衰老的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　別擔(dān)心，你不必延伸到你的腳趾，你只需要放松，閉上眼睛，呼吸。

　　注意事項(xiàng)

　　站立的時(shí)候要注意放松我們的身體，同時(shí)還需要保持我們的身體挺直的狀態(tài)，要時(shí)刻保持收腹，挺胸。

　　閉上你的眼睛，并通過(guò)鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢(shì)5分鐘。

　　理療瑜伽體式2

　　為什么這一瑜伽動(dòng)作就能改善我們的肌膚呢?其中的原因又是哪些呢?想知道嗎?一起來(lái)了解一下吧!

　　因?yàn)樗麄兏纳葡δ?，這是相當(dāng)重要的排毒。在練習(xí)完成后，要及時(shí)攝入大量的水。這將幫助你釋放掉身體的毒素。

　　體式分解

　　這是一個(gè)坐姿練習(xí)，練習(xí)這一式的時(shí)候要將我們的腰背挺直，將我們的雙腿伸直向前。放松身體，瑜伽呼吸三到五次。

　　彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢(shì)，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側(cè)，右腳及腳趾朝前。

　　請(qǐng)將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時(shí)，折疊左腿朝后向右。

　　左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。

　　左手抓右腳踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。

　　做到上述姿勢(shì)后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話，可以感覺(jué)到左胳膊對(duì)著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進(jìn)一步自動(dòng)朝右扭轉(zhuǎn)。

　　將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。

　　理療瑜伽體式3

　　使新鮮的血液流淌在臉部，使頭部清醒，提高注意力，有美容和消除細(xì)紋的功效。

　　促進(jìn)氣血循環(huán)，使小腿和腰部變細(xì)，解除靜脈瘤。強(qiáng)烈刺激腸道，解除便秘和經(jīng)痛等，排出體內(nèi)毒素。刺激甲狀腺，促進(jìn)體內(nèi)代謝。

　　體式分解

　　采用跪坐姿勢(shì)坐于瑜伽墊上，身體正常向下俯身。

　　將雙臂至于膝蓋前方，兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)，在此基礎(chǔ)上小臂向前伸直。

　　兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內(nèi)側(cè)，頭頂著地，后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)。

　　小臂貼緊地面臀部向上抬起，抬到高點(diǎn)，使雙腿伸直。

　　腳后跟抬起，腳趾點(diǎn)地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。

　　將身體重心分散在手臂和頭之間，保持重心的穩(wěn)定，此時(shí)微微屈膝，將雙腳抬離地面，雙膝盡量向胸部貼近感知身體的平衡，呼吸均勻順暢。

　　在身體穩(wěn)定不前后搖晃的情況下，慢慢將雙腿向上伸直，腳背繃直，腳趾指向天花板，身體完全垂直于地面呼吸勻暢。

　　理療瑜伽體式4

　　盡量達(dá)到后仰的大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移。

　　讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位。可連續(xù)做10-15次。

　　理療瑜伽體式5

　　仰臥床上。雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)。用力將臀部抬高，如拱橋狀。

　　每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

　　兩腿開立，與肩同寬。兩腿微彎曲，兩臂自然下垂。

　　理療瑜伽體式6

　　雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。

　　與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)。

　　并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。