瑜伽入門(mén) 簡(jiǎn)單的六組瑜伽入門(mén)動(dòng)作

　　如果想進(jìn)行瑜伽入門(mén)的練習(xí)，就應(yīng)該學(xué)習(xí)瑜伽入門(mén)動(dòng)作。今天，我們和大家一起來(lái)分享幾組瑜伽入門(mén)動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瑜伽入門(mén)動(dòng)作，幫你提升身體柔韌性，讓你更加自信。

　　下面，我們將和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)六組瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著下面的瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)可以改善我們的身體僵硬現(xiàn)象。

　　瑜伽入門(mén)一

　　動(dòng)作分解

　　雙腿并攏，站直腰桿，然后深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。

　　吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺(jué)身體向上延伸。保持姿勢(shì)10-15個(gè)呼吸。

　　姿勢(shì)保持的時(shí)間也應(yīng)該根據(jù)我們每個(gè)人的身體體質(zhì)來(lái)定，每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，所以，保持的時(shí)間也應(yīng)該有所區(qū)別。

　　瑜伽入門(mén)二

　　動(dòng)作分解

　　接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。

　　做完上面的步驟之后，我們需要保持這一姿勢(shì)大概30秒的時(shí)間。然后，閉上眼睛開(kāi)始下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指并攏垂放在身側(cè)，上身抬頭挺胸。保持姿勢(shì)30秒。

　　練習(xí)完上面的兩組瑜伽動(dòng)作之后，要盡量的放松我們的身體，調(diào)整我們的呼吸進(jìn)行下面的瑜伽動(dòng)作練習(xí)。練習(xí)的時(shí)候要注意安全哦!

　　瑜伽入門(mén)三

　　動(dòng)作分解

　　前屈彎腰伸展式的練習(xí)可以幫助我們緩解身體僵硬，有效的改善我們的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)還有延緩衰老的功效。

　　繼承上一個(gè)動(dòng)作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。

　　手掌放在腳掌兩側(cè)地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸。

　　瑜伽入門(mén)四

　　動(dòng)作分解

　　下犬式可伸展身體后側(cè)與手臂，活化腦部系統(tǒng)，并伸展脊椎回到正位，對(duì)久坐者很有幫助，Baby下犬式更為簡(jiǎn)易，適合剛練瑜伽或不常伸展者。

　　面向椅子站在椅子前面，椅子須是穩(wěn)固一般高度，雙手雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手手指撐開(kāi)貼放椅座上。

　　保持我們的兩只手臂挺直不貼耳朵，在耳旁。

　　背打直手掌貼椅座上，伸展脊椎，膝蓋無(wú)法打直者可彎曲。

　　吸氣臀部后推到極至，膝蓋打直，無(wú)法打直者可曲膝，停5個(gè)呼吸回動(dòng)作1，可做5~8次。

　　瑜伽入門(mén)五

　　動(dòng)作分解

　　此組瑜伽動(dòng)作可舒展肩頸、促進(jìn)腦部血液循環(huán)、打開(kāi)胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做，除了能集中注意力外，也能讓眼睛休息。

　　坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手向兩旁打開(kāi)，手指置于肩膀上方。

　　吸氣之后，雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高，胸口跟著往上推高。

　　吐氣時(shí)手肘往外，感覺(jué)兩側(cè)的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴(kuò)張，此動(dòng)作可讓呼吸順暢?；氐絼?dòng)作1，重復(fù)整套瑜伽動(dòng)作5次以上。

　　瑜伽入門(mén)六

　　動(dòng)作分解

　　金字塔式可活絡(luò)腦部，也能強(qiáng)化雙腿力量。

　　雙手打開(kāi)與肩同高，雙腳張開(kāi)至腳掌與手腕對(duì)齊，腳尖朝前，預(yù)備。

　　雙手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸，臉朝天花板。十指無(wú)法交扣者，可雙手抱手肘，或抓長(zhǎng)度與肩同寬毛巾。

　　吐氣臀部后推，上半身慢慢前傾，雙手往天花板抬高，初學(xué)者在身體打平時(shí)先停留一下，避免頭部不適。

　　吸氣吐氣后，身體往下彎到極限，手掌順勢(shì)往下沉，助胸口打開(kāi)呼吸順暢，停5個(gè)呼吸以上。做不到者可停留在動(dòng)作3。

　　吸氣腿部?jī)?nèi)側(cè)用力，用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動(dòng)作1，可做3~5次。