瑜伽入門 簡單的六組瑜伽入門動作

　　如果想進(jìn)行瑜伽入門的練習(xí)，就應(yīng)該學(xué)習(xí)瑜伽入門動作。今天，我們和大家一起來分享幾組瑜伽入門動作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瑜伽入門動作，幫你提升身體柔韌性，讓你更加自信。

　　下面，我們將和大家一起來學(xué)習(xí)六組瑜伽動作，大家可以跟著下面的瑜伽動作分解步驟進(jìn)行練習(xí)，堅持練習(xí)可以改善我們的身體僵硬現(xiàn)象。

　　瑜伽入門一

　　動作分解

　　雙腿并攏，站直腰桿，然后深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。

　　吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。

　　姿勢保持的時間也應(yīng)該根據(jù)我們每個人的身體體質(zhì)來定，每個人的身體素質(zhì)不一樣，所以，保持的時間也應(yīng)該有所區(qū)別。

　　瑜伽入門二

　　動作分解

　　接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。

　　做完上面的步驟之后，我們需要保持這一姿勢大概30秒的時間。然后，閉上眼睛開始下面的動作練習(xí)。

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指并攏垂放在身側(cè)，上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。

　　練習(xí)完上面的兩組瑜伽動作之后，要盡量的放松我們的身體，調(diào)整我們的呼吸進(jìn)行下面的瑜伽動作練習(xí)。練習(xí)的時候要注意安全哦!

　　瑜伽入門三

　　動作分解

　　前屈彎腰伸展式的練習(xí)可以幫助我們緩解身體僵硬，有效的改善我們的血液循環(huán)，堅持練習(xí)還有延緩衰老的功效。

　　繼承上一個動作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。

　　手掌放在腳掌兩側(cè)地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。

　　瑜伽入門四

　　動作分解

　　下犬式可伸展身體后側(cè)與手臂，活化腦部系統(tǒng)，并伸展脊椎回到正位，對久坐者很有幫助，Baby下犬式更為簡易，適合剛練瑜伽或不常伸展者。

　　面向椅子站在椅子前面，椅子須是穩(wěn)固一般高度，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手手指撐開貼放椅座上。

　　保持我們的兩只手臂挺直不貼耳朵，在耳旁。

　　背打直手掌貼椅座上，伸展脊椎，膝蓋無法打直者可彎曲。

　　吸氣臀部后推到極至，膝蓋打直，無法打直者可曲膝，停5個呼吸回動作1，可做5~8次。

　　瑜伽入門五

　　動作分解

　　此組瑜伽動作可舒展肩頸、促進(jìn)腦部血液循環(huán)、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做，除了能集中注意力外，也能讓眼睛休息。

　　坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。

　　吸氣之后，雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高，胸口跟著往上推高。

　　吐氣時手肘往外，感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴(kuò)張，此動作可讓呼吸順暢?；氐絼幼?，重復(fù)整套瑜伽動作5次以上。

　　瑜伽入門六

　　動作分解

　　金字塔式可活絡(luò)腦部，也能強(qiáng)化雙腿力量。

　　雙手打開與肩同高，雙腳張開至腳掌與手腕對齊，腳尖朝前，預(yù)備。

　　雙手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸，臉朝天花板。十指無法交扣者，可雙手抱手肘，或抓長度與肩同寬毛巾。

　　吐氣臀部后推，上半身慢慢前傾，雙手往天花板抬高，初學(xué)者在身體打平時先停留一下，避免頭部不適。

　　吸氣吐氣后，身體往下彎到極限，手掌順勢往下沉，助胸口打開呼吸順暢，停5個呼吸以上。做不到者可停留在動作3。

　　吸氣腿部內(nèi)側(cè)用力，用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動作1，可做3~5次。